ー 今週のひと言 － Vol.7
運動だけでは完全に不足！
みなさまこんにちは。
ミライフジム志賀公園店の濱田です。
本日よりミライフジムでは１２月３週目の営業に入っております。
毎月言っておりますが、ミライフジムでは「４週間」という営業スタイルをとらせて頂いています。
第１週目 １日～７日
第２週目 ８日～１４日
第３週目 １５日～２１日
第４週目 ２２日～２８日
（２９日～月末はお休み）
という様なスケジュールを毎月繰り返しておりますので、月末に来て「やってしまった」という事にご注意下さい。
さて、ミライフジムの皆様は筋トレを本当に頑張って頂いております。
特に一番の”不”人気は「スクワット」なのは皆さんに共通ですね。
誰が言ったか知りませんが、スクワットで鍛えられるのは「筋肉」と「気持ち」だというのを聞いた事がありますが、まさにその通りだと思います。
それだけにトレーニングが終わった後の充足感も大きいものがあり「やりきった！」という達成感はとても清々しいものです。
しかし！！
これで終わってはいかんのです。
トレーニングが終わって「今日もがんばったなー」では正確にいうと、脳から筋肉に対して「強くなってね」という信号を出しただけで終わっている為、「栄養」というリカバリーを行う事ではじめてトレーニングが完遂したといえるでしょう。
理想を言えば２ｈ以内に高タンパク質食を食べるのが最適ですし、トレーニング直後にはプロテイン（サプリ）を摂る事で低脂肪で且つ必要な栄養素を摂る事が出来るので、これに勝る健康法はないといっても過言ではありません。
きついトレーニングをやりきった後だからこそ、必要な栄養素をしっかりとって、身体を作っていきましょう！
志賀公園店：新年会やります！！
志賀公園店 新年会やります！！
日時 ２０２０年 １月１９日（日） １２：００～１４：００ （開場は１１：３０）
おひとり様一品持ち寄り形式となっておりますので、食べ物、飲み物（勿論アルコールもOK！）ご自慢の手作りも歓迎です！
ぜひ、ミライフジム志賀公園店へいらしてください！
こんな方に来てほしい！
・ミライフジムが好き
・運動は嫌いだけど、飲み食いは好き
・たまたまその日がヒマ
「あなた」が来てくれるのを待ってます！！
日常が大切
こんにちは、ミライフジム志賀公園店の室谷です。
前回のブログで、家のお湯が出ないという話をいたしましたが、
12月12日の午前中、ようやく直りました！
約10日ぶりに自宅でお風呂に入ったのですが、やはりいいですね！
朝晩はかなり冷え込みますので、お湯の復活は本当にありがたいです。
さて、12月も中旬に入り、年の瀬が近づいてまいりました。
12月は師走というくらいですから、1年の中でかなり忙しい月だと思います。
ご自身が身を置かれているコミュニティーごとに、忘年会などもあるかと思います。
ミライフジムに通われている人はダイエットニーズの方も多いので、
「飲み会では何を食べればいいですか？」とご質問をいただくことがあります。
質問をしてくださったお客様は、
飲み会の時でも気にせず食べられる具体的な食品名や料理名を私から聞きたいのだと思いますが、私の回答はいつもこうです。
「せっかくの楽しい飲み会ですから、何も考えず好きなものを食べてください。1週間21食のうち、たった1食食べ過ぎたところで、大差ありません。そのかわり、日常である20食を頑張りましょうね！」
私は、お客様を健康にすることにやりがいを感じています。
健康には、楽しむや笑いといった陽気な状態が大切だと思います。
ダイエットは、食べたいものを我慢することが必要になっていきます。
ですが息抜きも必要だと思いますので、たまの飲み会ぐらいは羽目を外してもいいのではないかというのが、私の考えです。
当たり前のありがたみを感じる
こんにちは、志賀公園店の室谷です。
今日は最近あった出来事から感じたことをひとつ。
風邪を引いた時や、けがをした時などに、いかに健康でいられた状態が幸せだったかを感じことってありますよね？
私は今まさにそれを感じています。
体調を崩したという話ではなく、、、
現在、家のお湯が出ないのです(T_T)
おそらく給湯器の故障で、修理の日程も今週中で決まりました。
ですが修理に来るまではあと数日あります。
お湯が出ないということは、シャワーを浴びることができません。
あと数日は銭湯通いが続きそうです。。。
自分にも少し落ち度がありました。
11月初旬ごろから少し異変は出ていました。
今までだとお湯だけをひねれば、熱くて触れない温度の熱湯が出ていたのに、その日はぬるま湯程度しか出ません。
たまたま調子が悪いだけかと様子を見ていたのですが、
翌日もその次の日もすっとこの調子。
そしてお湯の温度がさらに落ちていき、ギリギリシャワーを浴びられるくらいの温度でしか出なくなってきました。
一度管理会社に電話しようと思っていたその日、ついにお湯は出なくなってしまいました。お湯をひねれどもずっと水。気合で頭だけシャワーを浴びました。笑
もう解決のめどが立ったので良いのですが、これを教訓にまた何か次に異変が起こったら、すぐに行動を起こそうと思います。
そして最後に、皆様へ。
現在、自宅でお風呂に入れる当たり前の幸せを、存分に感じてください。笑
ー 今週のひと言 － Vol.6
期間限定ショップへGO！
こんにちは。
健康習慣ミライフジム志賀公園店の濱田です。
KKさんがＪＲ名古屋高島屋５Fに期間限定ショップを出すそうです。
とても素敵な小物なのでぜひ行かれてみては！！
期間：１２／１１（水）～１２／１７（火）
ＢＦＲ
こんにちは。
ミライフジム志賀公園店の濱田です。
本日は室谷さんとBFRトレーニング研修に出向いておりました。
BFRとは「血流制限トレーニング」の事で、血流を制限する事で乳酸を効率的に溜める事が可能なトレーニングです。
高重量でトレーニングしたような「錯覚」を脳が起こす事によって、軽い負荷でも高重量と同等のトレーニングが可能になるのです。
前半は座学を行い、BFRトレーニングにおける効果、効能、それにまつわる注意点などをみっちり学びました。
そして後半は実際に自分たちの身体を使ってのトレーニングなのですが、これがまぁきつい。
１セット目はそこそこのキツさだったのですが、２セット目からは激しい痛みとともに反動を使わないと、たかだか１０ｋｇのバーベルが上がりません。
終わった時にはパンプしすぎて肘を伸ばす事が出来ませんでしたし、スマホを持って文字を打つ事がなかなか困難でした。
時間にしては５分程度だったのですが、完全にオールアウトさせることが出来ました。
（もちろん、皆さまに行う際には徐々に強度を上げていくので、このような無理はしないのでご安心ください）
明日からの筋肉痛が怖いですので、しっかりケアをして休みたいと思います。
ときめく靴選び
皆さまこんにちは。
ミライフジム志賀公園店の濱田です。
室谷さんの「自己紹介」は読んで頂けましたでしょうか？
「カニ」「甘エビ」「寒ブリ」と、どれもおいしそうなものばかりですね。
いやいや羨ましい限りです。
そんな室谷さんは足部にも大変詳しくて、私の「靴」もチェックしてもらった所、なんと大変良い評価をもらう事が出来ました。
ここに３つのポイントを記しておきますので、皆さまにも是非ともチェックしてほしいです。
その１
踵がふにゃふにゃしてない。
しっかりとホールドされている事が重要だそうです。
その２
ねじれない。
「ねじれ」が発生してしまうのはあまり良い事ではないそう。
その３
指の付け根あたりから曲がる。
ねじれないだけではダメで、正確にはMP関節からは曲がる事が理想。
靴選びではこの３要素が大切らしく、私の靴は全て◎との事でした！
その日以来履き心地が格段に良くなったのは言うまでもありません。
皆さまにおかれましても次回に靴を買う際にはこの３ポイントを重視して購入されてはいかがでしょうか？
I様、O様ありがとうございました！
こんにちは。ミライフジム志賀公園店の濱田です。
I様からは我々トレーナーと同時間帯に参加されている参加者の方々ようにと「味噌」の差し入れを頂戴致しました。
風呂吹き大根におススメだそうです。
I様ありがとうございます！
参加者の方も大喜びでした！
続けて、いつも週２回通われているO様からは自宅の庭で収穫した「レモン」を持ってきて頂きました！
めちゃめちゃ良い香りがするんですよ。
庭にレモンの木があるなんて素敵すぎます。
次のレッスンでお返しのトレーニングをご提供させて頂きます！
