疲れやすい方は〇〇を見直しましょう
こんにちは。
健康習慣ＭＹＬＩＦＥＧＹＭ志賀公園店 月曜日＆木曜日ブログ担当の濱田です。
さて、本日はミライフ動画にアップしている「休養」について書きたいと思います。
腸内環境と休養は密接に関わっているというお話です。
実は腸内環境を良くすると自律神経が整い、逆に自立神経を整える事が腸内環境を良くする事にも繋がっているのです。
腸の動きは自律神経の中でもリラックス系の「副交感神経」で支配されているので、ストレスを過剰に浴びてしまうと、腸内環境も悪くなってしまうのです。そうなってしまうと自ずと休養のレベルも下がってしまいますので、疲れが取れにくいという事に繋がります。
腸は「第二の脳」と呼ばれる事がありますが、これを「腸脳相関」と言います。脳についで多くの神経細胞が存在している事が由来らしいのですが、気持ちの部分が大いに関わっているという事ですね。
いかに１日の中でリラックスした時間を作るかという事も大切ですが、腸をいたわってあげる事がより良い休養に繋がります。
特に「お肉」や「脂っこいもの」がお好きな方は腸内環境が悪化しやすいですので、量や頻度を控える事や繊維質や、オリゴ糖を意識して摂る事で改善に向かうと思います。
どれか１つの事をすれば良いという訳ではなく、人間というのは様々な要因が絡み合って生きていますので、バランス良く取り入れる事が秘訣なのではと思っています。
色々やってみたけど疲れがとれないという方は是非腸にも目を向けてみてください。
それではまた木曜日に！
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Stayhoom週間
こんにちは。
昨日からの暑さで早くも半ズボン生活が始まった室谷です。
昨年のゴールデンウィークの写真は、しっかり長袖長ズボンでした。
今年はゴールデンウィークではなく、stayhoom週間ですね。
どこにも出かけることが出来ずイライラしたり、気分が滅入ってしまったりと、今言われている「自粛疲れ」に陥らないようにしないといけません。
私は毎日amazonprimevideoで楽しんでおります。
今まではスマホでamazonprimevideoを見ていたのですが、そういえば、以前に買ったきり使っていなかったfireTVstickがあることを思い出しました。
(fireTVstickとは、TVでamazonprimevideoを見ることが出来る装置です。)
さっそくTVに取り付けをし、簡単な初期設定を行ったところすぐに使い始めることが出来ました。
驚いたことに、youtubeもTVで見られるようになりました。
であるならばと、自分で編集した動画を大画面で視聴しました。笑
やはり大画面で動画を見ると、迫力がありますね。
あとは、猫動画ですね。笑
私は毎日youtubeで猫の動画を見ます。なんなのでしょうか、あの引き付けられる魅力は。特に子猫の動画にはくぎ付けになってしまいます。
癒しが欲しい方は、猫動画をお勧めします。笑
Stayhoom週間をどのように過ごすか、どう捉えるかは個人によって違います。
後になった時に、いい期間だったと思えるような充実したものにしたいですね。
身体が固くなるのは
こんにちは！
ミライフジム今池南店の柴坂です。
緊急事態宣言の5/6まで営業自粛になり、クラスを出来なく私自身モヤモヤしている状態ですが、今の時間を無駄に過ごすのではなく皆様に少しでも良質なサービスを提供しようと本を読む機会が増えています。
今日は、ストレッチについて記載しようと思っています。
今日記載するのは、ストレッチの種目ではありませんのであらかじめお伝えします。
まず、身体が固くなる原因ですが、「カラダが固くなるのは、加齢によるもの」と思っている方が多いかもしれませんが、実際はそうではありません。
①すべての原因は、運動不足になります。
仕事や家事が忙しくなると、生活に必要な動きを繰り返すようになり、体力が落ちて自宅の時間が増えてしまい、動かすことで血流が良くなり、柔軟性を保っていた筋肉は、いつの間にか衰えてしまい、毛細血管が減り、血液が届かなくなり、固くなる一方です。
②使いすぎも身体なる原因もあります。
筋肉は縮む事で力が発揮されて、歩いたり姿勢を維持したりだけでも収縮します。
長時間、同じ姿勢でのデスクワーク、テレビ鑑賞など繰り返すと姿勢を維持する為には筋肉に負荷が集中するので、積み重ねで硬くなっていきます。
身体が柔らかくなる仕組み
ストレッチは、「伸ばす」動きが特徴で、筋肉と付随する軟部組織の2つを伸ばします。
筋肉と周囲にある、腱、筋膜、靭帯、関節包などの結合組織を伸ばす動きを続けるとそれまでの限界を超えて関節可動域が広がり、柔軟性が向上します。最大の要因が筋肉が長くなることです。
筋肉は、筋線維という線維状の細胞の集合体で、筋線維の無数の「筋原線維」からなり、筋原線維は「アクチン」「ミオシン」というタンパク質による「サルコメア（筋節」から出来ています。
サルコメアは柔軟性を左右する、筋肉収縮装置です。筋肉をコントロールする運動神経が「縮め！」と指令を命じると、アクチン、ミオシンの間に滑り込んで筋肉が収縮します。
逆にアクチンが滑り出すと筋肉が長くなります。
運動を定期的に実施すると、サルコメアが増えると考えられます。増えた分筋原線維が長くなり、関節可動域が広がって、柔軟性が向上します。
運動後や入浴時に柔軟性がUPするのは、サルコメアの数が増えたのではなく、血流がよくなって筋膜の柔軟性が一時的に柔軟性が高まったからです。
結論から言いますと身体が固いは痛みの影響も大きくなるので、運動ができない状態でもおうちでストレッチ、筋トレをしないといけないのです。この時期在宅の方が多いので是非、身体をうごかしましょう！
ストレッチ、筋トレ動画もありますので、この機会に一度みて身体をうごかしましょう！！
↓ ↓
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昨日は月末セミナーでした
こんにちは。
健康習慣ＭＹＬＩＦＥ ＧＹＭ 志賀公園店 月曜日＆木曜日ブログ担当の濱田です。
さてゴールデンウィークがスタート致しましたね。
昨年は「１０連休」なんてワードが飛び交っていた事が大変懐かしく感じます。
どこにも出かけられないですが（わたしはもともと行かない）私もまとまった時間が取れるので有意義に過ごしたいと思います。
そんな中、昨日は「ＺＯＯＭ月末セミナー」を開催致しました。ご参加頂いた皆さま本当にありがとうございました。
久しぶりにお会いできて私自身も元気を頂く事が出来ました。
初めての試みだったという事もありなかなか緊張もあり、５０分という限られた時間の中で（実際は少しオーバーしてしまいました）どこまでお伝え出来たのか不安視される部分があるのは正直な所ですが、また開催したいと思います。
結論から申し上げると「絶対出た方が良かった！」という事だと思います。
自画自賛という事ではなく、今回私が心がけた内容は「免疫力を上げる為にはどうすればいいか」という事です。
その為に奇をてらわない内容をお伝えさせて頂きました。
また「敵を知らないと対策は打てない」という事で「なぜ免疫が大切なのか」「落ちるとどうなるのか」「身体内では免疫がどう働いているのか」「日常の生活とどうリンクしているのか」という事についてもお話させて頂きました。
実は、偶然にもセミナー先日に自宅でＴＶを付けると明日私が行おうとしているような内容の番組が放映されていました。
あまりいうとメディア批判みたいなので抑えますが、「ある食品を食べると免疫力が・・」的な進行でその食品にどんどん深堀をしていくので、あたかもその食品を食べないと免疫力が上がらない様な印象を受けました。
ただ間違った事は言っておらず、１つの情報としては良いのかもしれません。しかしながらこれでまたスーパーから「２つの食品」が品薄状態になると思います。（そのうち１つに至ってはわたしは嫌いなのでもともと食べておらず影響がない）
放映された内容を”そのまま鵜呑みにしてしまう”と偏った思考になりやすいので避けて頂きたい所です。
今日も太陽を見て免疫力を上げていこうと思います。
それでは良いゴールデンウィークをお過ごしください！
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定期メンテナンス
こんにちは
ミライフジムの金子です
本日は今池南店、志賀公園店の共同で月末セミナーを「初オンラインでLive配信」をしました
テーマは「免疫力」についてでしたが、このテーマには、コロナの影響もあり、多くのお客さまが興味を持っていると思います
本日の内容については、担当の濱田さん、室谷さんが後日、ブログにアップしてくれると思いますので、「スマホっ首」にならない程度に首を長くしてお待ちください（笑）
さて、私はというと、愛車のバイクをメンテナンスするために少し遠征をしてきました
1970年代の旧車ということもあり、日頃のメンテナンスを欠かすことができません
バイクといえば「Honda、Kawasaki、Yamaha、Suzuki」が国産では有名なところで知っている方も多いと思います
1978年生まれということもあって、いわゆる「ヤンキー漫画」絶頂期に読んだ漫画の影響なのか、とにかく最新のバイクよりも旧車が好きです
特に好きなのがKawasakiの「Zシリーズ」ですね！
Zシリーズの中でも、Z750FXとZ1000 MarkⅡは、言わずと知れたカワサキの名車として、今なお多くのファンを魅了し続けているモデルです
1979年に発売され「フェックス」の愛称はあまりにも有名（バイク好きの中で） 4サイクルDOHC4気筒エンジンを搭載したZ400FXは、輸出用モデルのZ500をベースにした、日本国内向けモデル・・・💦
つい熱が入り過ぎてしました（笑）
メンテナンスに話しを戻しますが、本日のメンテナンスでマフラーにクラックが入っているのに気が付けたのは不幸中の幸いでした
もしも気づかずに乗っていたら、大きく破損していた可能性さえあるからです
こうしたことに気づけるのも、メンテナンスをするからですね
人のカラダにも同じことが同じことがいえて、日々のメンテナンスに加えて定期的に専門家に診てもらうからこそ、自分では気づけないカラダの不調を発見することができます
これからも定期メンテナンスを欠かすことなく続けていきたいと思います
「皆さまはご自身のカラダのメンテナンスをしていますか？」
メルマガVol．6
自粛中の楽しみ
こんにちは。
自粛中の楽しみを自炊に見出している室谷です。
体重が心配でございます(;’∀’)
まずはお知らせから。
昨日の濱田さんブログで書かれておりますが、4月29日(水)10時から、オンラインで月末セミナーを行います。Zoomというアプリを使用します。
カメラ付きの端末があればどなたでも参加できますので、参加希望の方はお問合せフォーム(https://mylife-gym.com/contact#toi)までメールをください。
そのメールアドレスにセミナーに参加するためのURLを載せますので、それをクリックしていただければ参加できます。
顔出し参加になりますので、背景だけ気を付けていただければと思います。
担当は、濱田と室谷です。よろしくお願いいたします！
さて、あいさつで述べた通り、自炊を楽しんでおります。
自炊歴が浅いため、料理のレパートリーが少ないので奇をてらわない基本的なものから作っていっております。
盛り付けに素人臭さが出ていますが、ご容赦ください。笑
・鶏肉のさっぱり煮
・サバの味噌煮
・オムライス
特にオムライスが酷い！笑
そんなに料理をやってこなかったたので、勝手に難しいものだと思い込んでいたところがありますが、いくつが作ってみると味の組み合わせがわかってきてコツをつかんできました。
ここで料理あるあるを一つ。
和食、みりん入れがち。笑
２９日はＺＯＯＭ月末セミナー！
こんにちは。
健康習慣ＭＹＬＩＦＥ ＧＹＭ 志賀公園店 月曜日＆木曜日ブログ担当の濱田です。
水曜日はいよいよＺＯＯＭによる月末セミナー開催日です。
初のオンラインセミナーとなりますので、ドキドキですが皆さまお気軽に参加してください！
それでは本日はセミナーテーマでもある免疫力について少しお話させて頂きます。
免疫力を強化させるには「腸内環境」が大切な事は何度か言ってきましたが、
その中でも具体的に濱田が行っている腸活をご紹介致します。
私は毎日「オリゴ糖」を摂ります。
オリゴ糖は下痢や便秘を防ぐ役目があり、ビフィズス菌の増殖を増やしてくれる役目があります。
これを毎朝飲むプロテインの中に入れています。
わたしの飲むプロテインは「プレーン味」で比較的味が薄い為、「オリゴ糖を入れれば丁度いいじゃないか！」
という事をこの度発見致しました。
やはりというか、なんというか味はほのかな甘みがありさらに飲みやすくなり腸内にも抜群です。
その他にもサプリで乳酸菌の類を摂っていますので、おおよそやる事はやっていると自負しています。
勿論、オリゴ糖だけ摂れば良い訳ではありませんから様々行っている腸活の中の１つなのですが、
明日は総括的に免疫力を高める為には何をすればいいのかをお伝え出来ればと思っています。
皆さまにお会いできる事を楽しみにしております！
ミライフ公式youtubeチャンネル(通称ムロch.)
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(室谷亮介と検索しても出ます)
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餃子からの着想
こんにちは。
動画編集力がyoutuber並みになってきた室谷です。
youtubeを見ていても、多くの編集はやり方が分かります。笑
我が家の晩御飯は、先に帰宅したほうが作るという暗黙のルールがあります。
お互いに仕事のスケジュールはわかっていますので、
通勤中に、「今日の晩御飯は俺が作るのかー、何にしようかなー」などと考えています。
そして、「よし、餃子を作ろう！」と思いまして、帰宅時にスーパーに寄りました。
餃子の皮やひき肉、キャベツをかごに入れていたのですが、たまたま通った冷凍食品コーナーに、「焼くだけ簡単！水も油も入れずにフライパンに乗せるだけ！」という冷凍餃子がありました。
そうかこの手があったかと思い、すぐに冷凍餃子に切り替えました。笑
初手作り餃子はまたの機会ということで。。
帰宅して冷凍餃子を調理したのですが、
というか熱したフライパンにただ置いただけなのですが、本当に簡単にできるんですね！
料理が上手とは言えない私でも、こんなに綺麗な羽根付き餃子が出来ました！
主婦の皆様からしたら当たり前なのかもしれませんが、初めて作った私からすると、こんなに便利なのかと驚きましたし、とても楽しかったです。
冷凍餃子を調理したという程度の話ですが、新しいことに挑戦するのはとてもいいものですね♪
バランストレーニング①
こんにちは！
ミライフジム今池南店柴坂です。
コロナウィルスの影響で営業自粛をしてはや2週間たち、志賀公園店スタッフと一緒にトレーナ力を高めるために勉強会を開いています。
営業自粛の期間でレベルアップしようと思いますので、営業再開時にはパワーアップして皆様のことをお待ちしています。
勉強会では、機能解剖学を主にメインとして実施しています。
そもそも機能解剖学とは、運動時の人の体の動きを関節、筋肉、骨などから科学的に分析する学問です。
運動時に安全かつ効果的かつ効率的に身体を動かす上で必須の知識です。
みなさんのトレーニングをサポートする上で必要な勉強だと思っています。
ストレッチ、筋トレ、バランス、ケアの45分間で満足頂けるうえ必須知識です。
その中でバランスの種目についての考察を少し書こうと思います。
バランスパットの上でいろんな動きをして、キープし、足を着地しないようにする運動です。
バランスのトレーニングをよく体幹トレーニングと思われている方も多いと思いますが、実は体幹トレーニングというより足の裏の感覚をよくする運動です。
足底には、メカノレセプターというセンサーがあります。
このメカノレセプターは、全身のバランスをとるために大切な役割を保っています。
人が安定した行動をとる基本要素として、足趾、足底でしっかりと立脚し、基盤となる地面を足で保持していることが大切だとわかります。
バランストレーニングでは、足底の感覚を重要視し、それを維持・改善することができます。
このバランストレーニングを続けると、転倒予防だけでなく、足底からくる可能性のある膝の痛み、腰の痛みなどにも有効です。
木曜日の動画の際バランストレーニングを取り入れますので、長くなりましたので失礼します。
