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お知らせ

Mさんのケーススタディ「諦めかけていた成果を手に入れる!」

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

昨日はあいにくの雨天だったので、「天の川が見れなかったな~」と思っていましたが、よくよく考えてみたらまともに見たことなんかないいじゃないかという事に気付きました。

 

一度、見てみたいですね。

 

それでは本日のブログも無料体験回想シリーズでお届け致します。

 

メンバーの方で「あ、これ私のことかも!」と思った方は積極的に濱田まで教えて下さい。

 

これまで所謂普通のスポーツクラブで3年間通われてきたMさんという方なのですが、

そこでは筋トレをしていましたが、方法が分からず知人に誘われた事をきっかけにスタジオレッスンに出るようになります。

 

スタジオレッスンは非常に楽しく充実したものですが、本来目的にしていた「体重を落とす」という事については、平行線をたどっており、ご本人も「こんなものだろう」という事で半ばあきらめかけていました。

 

そこでミライフに入会し通われる事になるのですが、今月で1年が経過しました。

 

この1年の間の成果は下記の通りです。

 

体重 マイナス7.5kg

体脂肪 マイナス8.5%

筋肉 100g増量

体系評価では「肥満」から「普通」になりました。

 

結果が出たのはご本人ががんばったからに他なりません。

ミライフでも結果がネガティブに変化している方がいるのも事実です。

 

しかしながら私たちは全力で皆さまの要望にお応えできるようにサポート致します。

 

いつの間にか「こんなものだろう」とあきらめかけている夢はありませんか?

 

ゴールに向かうヒントを無料体験ではお伝え出来ればと思います。

 

それでは体験でお会いできる事を楽しみにしています!

 

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コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、以前より活動量が減ったことにより、

体力が落ちた方、体重が増えた方、

目の疲れ、首や肩こり、腰痛、良質な睡眠が取れないなど、カラダの不調を感じている方へ

フィットネスジムに行ってカラダを動かしたいけど、

「大勢の人が集まる場所は心配」だから

通うのをためらっている方へ

ミライフジムは、「密」の無い空間で、

完全指導をするスクール制フィットネスジムです

ミライフジムでカラダを動かして、不調を取り除き、

健康習慣を身につけてみませんか?

無料体験はこちらからお願いします。

Kさん美味しかったです!

今日はKさんから最高に美味しいスイーツの差し入れを頂戴しました!

 

Kさんありがとうございます!

また筋トレがんばりましょう!

 

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また「お知らせ」です。Oさんのケーススタディ

こんにちは。

 

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

皆さまは「マリトッツォ」食べましたか?

 

パンにクリームが挟んでいるアレです。

 

最近至る所で目にするので、「流行ってるな~」とは思っていましたが、食べた事は無かったのでセブンイレブンで購入して食べてみました。

 

率直な感想としては美味しかったです。

 

314kcal

糖質:22.3g

脂質:23.0g

 

この様にモンスター級のハイスペックを誇っております。

 

1個食べただけで私の1日の総摂取カロリーの1割を超えてしまう破壊力です。

気が向いた時にまた食べようと思います。

 

さて、本日も「お知らせ」を中心に。

 

体験では様々な方がいらっしゃいますが、その中でも「痛み」に不を持っている方は多数いらっしゃいます。

やはり日常で「痛い」というのは本当につらいものです。

 

体験に来て頂いた「Oさん」は太ももの痛みに近い不快感に悩まされていました。

 

入会を検討されており、時間がかかっても良いから痛みがとれるなら入会しようかと考えているとの事でした。

 

そんなOさんへお尻のストレッチマシンを体験して頂いた所、これまであれほど悩まされてきた足の痛みがほぼゼロに近い状態にまで解消されました。

 

ご本人も驚いていましたが、何を隠そう一番驚いたのはわたしです(笑)

 

これをすれば緩和するんじゃないかとう淡い仮説はありましたが、ここまで解消されるとは思ってませんでした。

 

目的が瞬時に解消されてしまったので、入会して頂けないのではと逆に思ったりもしましたが、目的を変えてご入会して頂きました。

 

もし痛みで悩んでいる場合はミライフの無料体験で解消する可能性があります。

 

この機会に是非無料体験をご検討ください!

 

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コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、以前より活動量が減ったことにより、

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今日はお知らせ中心です

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

7月は「測定月」となっていて、体組成計を使って測定をしています。

 

体重、体脂肪は勿論、過去の推移が見れますので、数値を照らし合わせる事で、この期間でどのような取り組みを行って来たか(または行っていないか)が分かりますね。

 

ある種、丸裸にされてしまうような状態なので、好んで測定をされる方はおりません...。

 

さて、本日はお知らせです。

 

ミライフでは7月1日(木)より7月27日(水)までの期間で無料体験会を行っています。

 

ミライフでは主に下記のような方を募集しています。

 

・体重を落とす事で身体の見た目を変えたい!

・筋肉をつけて身体の見た目を変えたい!

・痛みの無い身体をつくりたい!

・姿勢を改善したい!

 

逆に以下の様な方には向いていません。

・「これさえ行えば痩せる」を期待している。

・「このサプリを飲めば筋肉がつく」を期待している。

・自粛が健康に繋がると思っている。

 

まずは無料体験でどのような事を行っているかを感じて欲しいと思います。

 

それでは「あなた」にお会いできる事を楽しみにしています!

 

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コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、以前より活動量が減ったことにより、

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合言葉は12回!そして天気予報には頼るなという話

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

7月になりましたね!

 

雨が降ったり止んだりして出かけるのにタイミングをみるのに苦労します。

 

かつて沖縄に住んでいた知人が、「沖縄に住むと天気予想なくても雨が降るのが分かるようになる」的な事を言っていたのを思い出しましたが、文明の力に頼り過ぎてはいけませんね。たまには空を見上げながら天気を感じるのも良いかもしれません。

 

さて、本日は「身体作りに必要なこと」と題してお送り致します。

 

現在、志賀公園店では「12RMの必要性」についてお話していますね。

 

ご存知の方には釈迦に説法ですが、今一度おさらいです。

 

筋肉をつける為には8回~12回の回数で行う事が良いとされています。

 

必要な事は上記の設定回数の中で「筋肉の限界を迎える」という事です。

 

例えばベンチプレス(チェストプレスマシンでも可)であれば「腕を伸ばす事が出来なくなるまで」ですし、スクワットであれば「立ち上がれなくなるまで」となります。

 

8回~12回の間とあるので、「回数が少ない方がラクなのか」と思われるかもしれませんが、重量がその分増えますので「重くなる」という事になりますし、単純に反復回数が少なくなる為、少ない回数で筋肉をオールアウトさせる必要がある為、難易度は上がります。

 

ですので、範囲内の上限である12回というのは一般生活者に対してのレップ数としては適切だと思います。

 

是非、皆さまも「13回目が上がらない」重量にチャレンジしてみてください!

 

 

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コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、以前より活動量が減ったことにより、

体力が落ちた方、体重が増えた方、

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Kさんより「水!」

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

今日の名古屋地方は大変暑い1日となりました。

私たちトレーナーからは「水分補給」についての大切さを1分セミナー内でお話させて頂いています。

 

そんな中、Kさんより大変嬉しい差し入れを頂戴しました。

 

「あずき茶」と「のむシリカ」です。

 

早速、明朝の水分補給に使わせて頂きます!

 

Kさんありがとうございました!

 

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休養編⑥お酒飲まないと寝つきが悪いですか?

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

さて、今日から月曜日ですね。新たな1週間が始まりました。

 

今日は7日なので、ミライフ的には1週目の最終日という事になります。

明日からは2週目が始まりますよ!

 

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そんな今日は大変暑いですね。

 

本日は休養編6回目です。

 

お酒って飲みますか?

私はいわゆる「飲み会」的な事がないと飲まないという事もあり、昨今は月に1回に飲むという事すら珍しくなってきました。

晩酌というのはもともとしないんですね。

 

皆さまの中には晩酌をするのが1日の楽しみ!という方もいらっしゃると思います。

本日はそうしたお酒と睡眠について考えていきます。

 

「寝酒」といって就寝前に少量のアルコールを摂る事により、睡眠の初期導入をしやすくするというものです。

気持ちよくなってそのままスコ~ンと寝るのって実に気持ちいいですよね。

 

そのまま朝まで気持ちよく寝れて、寝起きにも支障がなければ何も言いませんが、そうでない方はアルコール量を見直す必要があるかもしれません。

 

寝る前のお酒は確かに睡眠の初期導入をしやすくすると言われています。

 

しかしながら、それは一時的なもので、その後徐々に浅い睡眠状態で推移すると言われており結果的に全体としてみれば浅い睡眠になる事が分かっています。

 

その為、翌朝の目覚めはあまり良いものではないという事はどなたにもご経験がある事と思います。

 

また脱水も進む為、血液の流れも悪くなり、寝酒は継続すると体調を壊しかねない可能性もはらんで.います

 

寝れないからと良かれと思って、お酒を飲むと悪循環になりますので、ご注意下さい。

 

それではまた明日!

 

コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、以前より活動量が減ったことにより、

体力が落ちた方、体重が増えた方、

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休養編⑤寝具選びで大切なポイント

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

金曜日にはZOOMミーティングが2件ありましたので、1件終わってすぐにもう1件に入室するという2次元での移動があり、これまでの人生では無かった環境に「時代は変わったな」と改めて感じた次第です。

 

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がんばってついていかないとですね!

 

さて、本日は休養編⑤です。

睡眠における「寝具」についてお話したいと思います。

 

皆さまはどの様な寝具を使っていますか。

6時間~7時間過ごす訳ですから(しかも毎日)テキトーに選ぶのとそうでないのとでは良くも悪くも大きく差が出てきます。

 

まずは敷布団ですが、基本的に「気持ちの良いもの」「寝返りを邪魔しないもの」が選ぶポイントとなります。

 

柔らかすぎる寝具や、衝撃吸収素材がふんだんに使いすぎて身体が沈む感覚があるようなものだと寝返りが打ちづらくなりますので、注意が必要です。

 

寝返りは血流が滞るのを避ける為の反応ですから、自然な寝返りが出来るものが、快適な睡眠には合っています。

 

硬ければ良いかというとそういう訳でもないらしく、「いま使っている寝具」を基準として、「少し硬い」「少し柔らかい」というように選ぶ事が良いとされています。

 

また「掛け布団」も重要とされており、これは体温調整の為です。

 

寝る前には深部体温が下がった状態で、寝ている間に徐々に体温が上がっていくと言われています。

寝てる間に布団を蹴とばすアレです。

 

ですから暑ければ1枚はがし、寒ければ1枚パッとかぶれるようなものが良いので、薄いものを2枚重ねにするとお勧めです。

 

人生の1/3を過ごすものですから慎重に選びたいですね。

 

それでは次回に続きます!

 

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休養編④身につけたい夜のルーティン

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

朝のルーティンは実施して頂けましたでしょうか?

 

「凡事徹底」という言葉があります。

辞書を引くと以下のように表記されています。

 

なんでもないような当たり前のことを徹底的に行うこと、または、当たり前のことを極めて他人の追随を許さないことなどを意味する四字熟語

 

 

「出来るだけ早く起きる」

「朝日を見る」

「たんぱく質を摂る」

 

どれも「凡事」な事と思います。

1回するだけであればさほど難しい事では無く、どなたでも出来る事ですが、習慣化させるとなると難しいですよね。

 

わたしも発信する立場として朝のルーティンを凡事徹底して毎日が素晴らしいコンディションになるようにしたいと思います。

 

さて、本日は「夜のルーティン」の話です。

 

やはり夜にやって頂きたい事もある訳で、いずれも「凡事」な事ですので、まずは今夜だけでも実践して頂ければと思います。

 

①当日入眠

日付をまたがない様に寝ましょう。

これは寝てる間の「成長ホルモン分泌」を促したいためです。

人間の場合は22時~2時の4時間の間が1日の中でも多くの成長ホルモンが分泌されるとされています。

ですので、この間に疲れを回復したり身体を修復したりする訳ですね。

ただ寝れば良いという訳ではなく、この4時間に関しては「熟睡」しておく事が重要です。

しかしながら私を含め、22時に熟睡する環境にある方は稀だと思います。

であれば、その半分の2時間だけでも恩恵を受けたいので、日付をまたがない様に就寝して欲しいです。

 

②入浴

夜のルーティンとして実行して欲しい要素の2つ目として「入浴」があります。

シャワーと入浴では疲れの抜け加減が違います。

ここの所は体感レベルで感じている方も多いのではと思います。

40℃以下のやや温めの温度で20分程度の入浴が最も疲労回復に繋がると言われています。

 

③寝室にスマホはいらない。

最後に付け加えたいのが「ブルーライト」の影響です。

先日のブログで「朝日を見た瞬間から16時間後に眠気が起きる」というメカニズムをお伝えしました。

就寝前にブルーライトを見ると、脳が「今は朝だ」という錯覚を起こします。

特に画面と距離が近いスマートフォンの影響は強いです。

ですので、最悪でも就寝1時間を切ったらスマホを見ないようにして頂きたいです。

 

朝のルーティンと夜のルーティンを組み合わせてより良い睡眠をとってアクティブな1日を過ごしましょう!

 

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休養編③身につけたい朝のルーティン

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

今日は、自宅→志賀公園店→池下店→志賀公園→自宅と合計18kmを完走しました。(チャリで)

距離自体は大した事ないかもしれませんが、何を隠そう私の自転車はちょっと前(3か月くらいだったかな)に故障してしまいまして。

その故障というのも、「片方のブレーキが常にほんの少し効いた状態にある」というもので、これが絶妙な加減なんですよ。

思いっきり効いた状態(もしくは全然効かない)状態だと私もすぐに修理に出すでしょうが、なにせ「ほんの少し」ですから。

なんなら「いつも通りなんじゃないか」と錯覚するほどです。

でも確実にスピードは出しづらい状態です。

そんな中での18kmでしたので、通常よりも体力を使っていると思います。

早く直せよというご指摘は甘んじて受け入れますが、体力がついたかもという事でポジティブに受け入れたいと思います。

 

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すっかり前置きが長くなってしまいましたが、本題です。

 

休養シリーズの3回目は「より良い睡眠の為に朝やる事リスト」です。

 

良い睡眠の為には「朝」が重要です。

 

起きた瞬間から寝る事を考えろというのは不自然ですが、気持ちの良い1日を過ごすためにも是非取り入れて欲しい内容です。

 

①出来るだけ早く起きる

 わたしが言うまでもないですが、なるべく早く起きましょう。

②起きたらすぐに朝日を浴びまくる

 出来る事ならちょっと外出ましょう。

③朝食にたんぱく質を摂る

 自律神経を整えてくれますよ。

 

特に②の朝日は重要ですね。

 

朝日を浴びた瞬間から約16時間後に眠気が来ると言われています。

(6時の場合だと22時)

 

悪天候の日でも室内よりも外の方が断然照度が高い訳ですから、やってみてください。

出来る事なら少し外に出て空気を吸ってみてください。

 

1日も気持ちよくスタート出来ますし、繰り返していく事で夜になると寝つきも良くなります。

 

たんぱく質を摂る事で脳内のリズムが整えられ、自律神経を調整してくれると言われていますので、朝食にトーストと珈琲なんていう方はまだまだ伸びしろアリという事ですね!

 

良い睡眠は朝にありですね!

 

それではまた明日!

 

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