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栄養編①たんぱく質(まず摂らないと始まらない)

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

さて、前回は「呼吸」についてその大切さと、ダイエットにおける活用についてお話させて頂きました。

 

本日から「栄養編」と題してお送りしていきますので、お付き合いをお願いします。

 

栄養編第1回目は「たんぱく質」です。

 

ミライフの皆さまは釈迦に説法かもしれませんが、大切な事なので書かせて頂きます。

 

たんぱく質が大切なのではなく「5大栄養素が大切」なのです。

 

しかしながら幸か不幸か先進国の現代人にとって、糖質や脂質の摂取には困っておらず、逆に摂り過ぎて肥満や糖尿病をはじめとした様々な疾患に悩まされている事は周知の事実です。

 

ただでさえ、糖質と脂質が過多でたんぱく質が少ないのに、糖質制限なんかしたら耐え切れなくなるに決まっています。

 

特に以下のような朝食パターンの方は要注意です。

・トースト

・ヨーグルト

・珈琲

 

ダイエット、筋力アップ・・それ以前の問題で「身体」が作られなくなります。

 

基本的に「肉」「魚」といった様にたんぱく源というのは「おかず系」という事もあり、摂取が困難な理由の1つです。

 

朝から焼き魚焼いたりするのが面倒!という方はプロテイン流し込んででも摂るべきです。

 

「プロテイン苦手」なんて言ってる場合ではありません。

 

誤解を恐れずに言うと、「人間として機能しなくなる可能性」があるくらい重要な栄養素だからです。

 

朝にパンを食べて、ランチでパスタ選んでいる場合じゃないのです。

 

コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、以前より活動量が減ったことにより、

体力が落ちた方、体重が増えた方、

目の疲れ、首や肩こり、腰痛、良質な睡眠が取れないなど、カラダの不調を感じている方へ

フィットネスジムに行ってカラダを動かしたいけど、

「大勢の人が集まる場所は心配」だから

通うのをためらっている方へ

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ダイエットシリーズ編:呼吸で痩せる?

こんにちは。

 

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

さて、前回は運動前の食事についてお話させて頂きました。

本日は「呼吸」です。

 

呼吸は1日に約3万回も行うと言われており、その回数は大変多いものです。

 

運動時には筋肉などへのアプローチを一生懸命行う方は多いのかと思いますが、呼吸はどうでしょうか?

200kgのデットリフトの場合は危険ですが、通常の多くの一般生活者に必要な強度では筋トレ中の呼吸は必須です。

 

主に瞬時に血圧が上がり過ぎない様にする為のリスク管理という事もありますが、

「深い呼吸をする練習」という事もあるのです。

 

現代人は呼吸が浅いと言われており、その結果「睡眠不足」「疲れやすい」「頭がボーっとする」などの症状が出ます。

原因は猫背に代表されるような姿勢不良が原因です。

 

なので、せめてトレーニング中だけでも「深く」「大きい」呼吸をする事でそのクセ付けをして欲しいのです。

 

ちなみに何秒間呼吸を吐き続けられますか?

せめて20秒、欲をいえば30秒吐き続ける力が欲しい所です。

 

ダイエット面からも腹式呼吸する事でお腹周りの筋肉が運動に参加し易くなるという効果もありますので、お勧めです。

なんといっても1日2万回もある訳ですから、その回数を使わない手はありませんね。

 

是非取り入れてみてください。

 

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久しぶりの投稿

こんにちは、1か月半ぶりにミライフジムのブログを投稿する室谷です。

 

4月から勤務形態が変わり、3月末まで今池南店の専任だったのが、志賀公園店でも働かせていただくことになりました。

 

志賀公園店での勤務は約1年ぶりでしたが、私のことを覚えてくださっている会員様も多く、再び働くことができてとてもうれしいです!

 

4月から勤務形態が変わったことで働く場所が変わったという点以外にも、勤務時間も変更になりました。

それにより家庭内での変化もありました。

 

それは料理を作る機会が増えたという点です。

 

 

我が家の料理のルールは、

「先に帰宅した方が晩御飯を作る」というものです。

 

今までの私は遅番勤務が多かったので晩御飯を作ることがまれだったのですが、

今は朝晩が多いため、自分の晩御飯担当は少なくても週4回!

 

毎日ご飯を作られている主婦の方からすれば週4回ぐらいなんてことないと思いますが、

今までイベント的にしか料理をしてこなかった男からすると結構大変です。笑

 

 

ですがもともと料理は嫌いではないですし、奥さんも喜んで食べてくれるので、今のところ楽しみながらやれております。

 

ちなみに今日の夜はポトフを作る予定です!

 

私が誤ってキャベツを1玉買ってしまったので、キャベツを大量消費します!

 

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ダイエットシリーズ編:運動前のごはんはどうする?

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

前回は「朝?夜?」と題して、どの時間に行うのが最適なのか、それぞれのメリットとデメリットについてお話させて頂きました。

 

さて、今回はダイエットにおける運動前の食事はどうあるべきか?についてお話致します。

 

お客様からも運動前に食べた方が良いのか、どうなのかみたいな話はよく聞かれるのですが、皆さまは如何でしょうか?

 

アンサーとしては「ちょっと食べておく」で良いと思います。

 

まずはトレーニング(筋トレ)の効果を最大限に出したいという事がありますので、普通に食事を摂ってしまうと消化に血液が使われてしまいます。それが筋肉の成長に対してどれほどのマイナス要因なのかと言われれば大した事ないのかもしれませんが、差があるのは事実です。

 

あとは単純にお腹が重くなりますので、気持ち悪くなっちゃいますね。

 

しかし食べずに空腹状態で、というのも気を付けないと低血糖などを引き起こしクラクラ~なんて事にもなりかねないので、注意が必要です。

 

理想としてはトレーニングの1h前くらいに消化の良い糖質やたんぱく質(プロテインなど)を飲んでおくのが最適かと思います。

 

どうしても食べる時間がなくて、なんていう忙しい方は直前にスポーツドリンクでも良いです。

 

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ダイエットシリーズ編:朝派?夜派?

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

前回は加圧トレーニングのお話をさせて頂きました。

 

今回のテーマは「朝?夜?」です。

 

ご想像の通り、トレーニングをいつやるのか?

というテーマです。

 

皆さんはどっち派ですか?

 

今日はそれぞれのメリットとデメリットを整理したいと思います。

 

●朝やる派のメリット

①1日の最初代謝を上げる事で、1日を通して代謝が高い状態で過ごす事が出来る。

 これはダイエットをするうえで、大きいメリットですね。

②シャキっとして気持ち良い。

 その日の天候にもよりますが、朝トレをするとわりとシャキッとして気持ちよく1日をスタートできますね。

●朝やる派のデメリット

①午前中は体調が万全ではない

 血圧や体温が上がり切っていない状態なので、運動のパフォーマンスは上がりにくい。

 眠かったりするとなおさら力出ないですしね。

②怪我の危険性

 体温が上がり切っていない為、柔軟性が低く十分な準備運動をしないと怪我の危険性がある。

 

●夜やる派のメリット

①身体もほぐれているので、怪我の危険性少なく運動出来る。

②丁度、夕方頃から代謝が上がりやすくなるので、17時~19時頃であればダイエットするには効果的。

●夜やる派のデメリット

①21時を回っての運動は目が冴えてしまい、睡眠に影響するので、お勧めしない。

②1日の後ろに予定を組む事になるので、スケジュール通り進まなかった場合にトレーニング出来ない事が発生する。

 

他にも出てきそうですが、おおよそこんな感じかと思います。

 

書いていて思いましたが、極端な早朝や深夜でなければ大きな違いは無いように思いますので、

まずはどの時間でも良いので「運動する」という事を優先するのがいいのではないでしょうか?

 

それぞれの時間帯にはメリットが存在するので、自分のライフスタイルの中でそのメリットの恩恵を最大限受けるという事が最も成果に繋がるのではと思います。

 

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ダイエットシリーズ編:加圧はダイエットに効果ある?

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

前回は「筋肉痛なくても成果出る!」と題して私見を交えながら筋肉痛についてお話させて頂きました。

 

今回のテーマは「加圧トレーニング」です。

 

出来ればこのテーマだけでシリーズ化させたいくらいなのですが、それはおいおいやりたいと思います。

ひとまず今日は概要をまとめてお伝えしたいと思います。

 

ミライフジムでは開業当初より加圧トレーニングを導入しており、パーソナルトレーニング時に受けて頂いております、また今年の3月からは「加圧ウエア」を導入し、グループレッスンでも加圧トレーニングを行う事により更に成果を出しやすい取り組みを行っています。

 

受講して頂いている方からは圧倒的に筋量が増えている方もおり、その効果に私自身が驚いています。

 

トレーニングを初めて4か月目の方(Aさん30代女性)ですが、毎週コンスタントに加圧トレーニングを継続されており、測定の度にメキメキと筋肉量が増えています。

勿論Aさん自身が食生活をはじめとした生活習慣を変えて頂いた結果ですが、加圧トレーニングが一役あった事は間違いないと思います。

 

多くの効果の中でも特筆すべきは「成長ホルモンの大量分泌」です。

 

通常、成長ホルモンは18歳頃にピークを迎え、30歳~40歳でピーク時の50%になり、60歳ではピーク時の30%程度になると言われています。

 

ダイエットというのは新陳代謝代謝を上げていく必要がありますから、この成長ホルモンというのは大変重要になってきます。

 

通常の筋トレをしても成長ホルモンは分泌されますが加圧トレーニングをする事で安静時の290倍出る事が分かっていますから、大変良いトレーニング方法である事が分かります。

 

かつては一部のお金持ちが美容の為に大金を払って他の動物の成長ホルモンを注射で打っていたなんていう話もあるくらいです。加圧トレーニングの場合、自分のホルモンですから他の動物のそれよりもこっちの方が良いですよね。

 

ダイエットと加圧トレーニングは非常に相性が良いので、安心して受講をおすすめします!

 

コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、以前より活動量が減ったことにより、

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ダイエットシリーズ編:筋肉痛なくても成果出る!

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

前回は「有酸素運動やるな!」と題して、ケアの必要性をお話させて頂きました。

 

さて、運動すると「筋肉痛」が出ますが、皆さんは好きですか?

 

筋肉痛が出るから筋トレが苦手という方がいる一方で、筋肉痛がないとやった感がないという方まで様々ですが、本日はそんな筋肉痛に迫ってみたいと思います。

 

筋肉痛があった方が良いのか無い方がいいのか的な議論は様々な所で繰り広げられていますが、結論から申し上げると、「まだ分かっていない」というのが現状らしいです。

 

「筋肉痛なんて関係ない」と言われる方がいる一方で、「毎回のトレーニングで筋肉痛を起こすべき」という方もおり、どちらも反証が成立しています。

 

反論を覆すような確固たるエビデンス(科学的証拠)がないので、どちらとも取れません。

 

<ここからは私見です>

筋肉痛は以下の3要素において比較的起こりやすい環境になります。

●ネガティブトレーニング

縮むよりも伸ばされる時間が長いトレーニングです。気持ちの面の事ではありません。

アームカールに例えると、曲げるよりも伸ばす方に時間をかけるという事です。

あとは角度にもよりますね。

またアームカールに例えると、上腕が上に上がった状態よりも肘を後ろに引いた状態(インクライン気味)

●トレーニング頻度

頻度が少ないと筋肉痛なります。

週に1回とかだとなりやすく、逆に毎日筋トレしているような場合には起こりにくくなります。

●トレーニング内容

同じ種目だと筋肉痛起こりにくくなります。

例:いつも野球やってる人でもたまにスノボ行くとめっちゃ筋肉痛でます。

 

と、いう事で筋肉痛を引き起こそうと思えば運動の成果とは関係なく発生させる事が出来るので、あまり成果とは関係ないかなというのが濱田の考えです。

 

しかしトレーニング後に筋肉痛がないと不安感にさいなまれるのは私だけではありませんよね。笑

頭では分かっているけど、というやつです。

 

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ダイエットシリーズ編:有酸素運動やるな!

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

前回はダイエットシリーズ編2回目として「筋トレは週に何回やればいいのか?」という事についてお話させて頂きました。

 

今回のテーマは「有酸素運動やるな!」についてです。

 

皆さんご存知の有酸素運動は脂肪燃焼の為には効果的とされており、ここミライフジムのある名城公園では連日多くの方がランニングなどに汗をかいている様子が伺えます。

 

有酸素運動の効果として以下のようなものがあります。

 

●脂肪燃焼

●心肺機能(スタミナ)の向上

●血圧の安定

 

といった具合に良い事づくめですね。

それでも何故有酸素運動をお勧めしないかを書きます。

 

●膝のケア

有酸素運動の良い点は手軽に出来る事です。

特段の道具を必要とせず、雨天さえ避ければ身体ひとつで歩いたり走ったりする事が出来ます。

が、ここが落とし穴の部分でもあります。

手軽に出来る分、膝の怪我が多いんですね。

ランニングに適したシューズ選びやランニングフォーム、又は身体作りが出来ていないと膝が足首などに痛みが出てしまう場合があります。ウォーキングなら負担は少ないかもしれませんが、程度の問題で結果は同じです。

 

●活性酸素

人間は空気を吸って呼吸をする訳ですが、吸った空気の数%は活性酸素という毒性の強いものに変わります。

その結果として過剰な発生は、細胞を損傷すると言われており、結果として「がん」「生活習慣病」「心血管疾患」を引き起こすと言われています。

その為、有酸素運動を習慣化するのであれば「抗酸化物質」をしっかり摂る事も意識したいですね。

 

このように手軽に出来る反面で身体へのダメージが大きくある事を知ったうえで、ケアをしながら行うというのであれば、何ら問題ありませんし、終わった後の爽快感や、各種マラソン大会へ向けてがんばる事などは大変すばらしい事と思いますが、「ダイエット」という目的に対して、最適な選択かと言わるとやや「?」です。

 

有酸素運動をする際には是非身体のケアもお忘れなく!

 

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ダイエットシリーズ編:週に何回やればいいのか?

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

ダイエットシリーズ2回目です。

 

前回は筋トレはそもそも必要なのか?

というお話をさせて頂きました。

 

さて、今回のテーマは「筋トレは週に何回がベストか?」

についてです。

 

「目的や個人の体力に合わせて行いましょう」

と言いたい所ですが、話が終わってしまいますので、もう少し詳しくお伝えします。

 

筋トレをすると身体の代謝が上がります。

有酸素運動(歩いたり)のそれと比較した場合に比較的持続時間が長く、運動終了後から24h程度続くと言われています。

 

例:月曜日に運動する場合には次の日の火曜日はいつもより代謝UP的な感じです。

 

一般的な社会人が運動に避ける時間はどれくらいでしょうか?

 

せいぜい週に1~2回というのが多くの方の可能な時間ではないでしょうか?

 

当然3~5日行った方が成果は出やすくなりますが、ライフスタイルとして受け入れられるようでなければお勧め出来ません。

 

その為、「自分の可能な時間の中で最大成果を出す」という考え方に基づいた方がいいんじゃないかというのが私の考えです。

 

週に1回の方でしたら、その1回のトレーニングで全力を出す。という事に注力すればいいと思います。

 

それが週3回やらないと効果が出ないかと言われればそんな事はありません。

 

マッチョ希望の場合には6分割で実施なんて事もありますが。

 

そんな訳で週に1~2回で充分ではないでしょうかね。

 

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ダイエットシリーズ編:筋トレ必要?

こんにちは。

ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

さて今回からダイエットシリーズでお送り致します。

 

初回のテーマは「筋トレ必要か?」についてです。

 

まず結論から言うと「必要でもあるし、なくても困らない」といった感じでしょうか。

答えになっておらずスイマセン・・。

 

「体重を落とす」という事だけを考えると、主に必要な要素は「食事」です。

多くの方の体重が増えてしまっている理由は「筋トレしないせい」ではなく、「食べ過ぎ」だからです。

 

しかしながら、体重を落とした結果として筋肉や骨密度が減ってしまった場合にはどうでしょうか?

 

・見た目が貧相になった

・姿勢が悪くなった

・怪我をしやすくなった

・体調が悪い・・

 

という結果は誰しもが求めませんよね。

 

・見た目も元気に!

・姿勢もスッキリ!

・どこを動かしても痛くない!

・常に体調が良い!

という方が良いに決まっていると思いますが、その為の手段として筋トレはすごく有効ですので、

やった方が良いという事になりますね。

 

安心して、そして思いっきり筋トレを行って頂く事をお勧めします!

 

 

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