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お知らせ

お客さまのカウンセリングから感じたこと②

こんにちは

 

 

ミライフの金子です

 

 

多くのお客さまがミライフジム志賀公園店の体験にお越しくださってます!

 

 

さて前回はお客さまからいただいた質問からカルシウムの種類と吸収率についてでした

 

 

 

今回はその続きからです

 

 

少しだけ復習になりますが、

 

 

一般によく知られているカルシウムの吸収率は、乳製品:約50% 豆・大豆製品:約18% 小魚・海藻類:約30% 野菜:約18%

 

 

小魚骨ごと取れる事で食品自体に含まれるカルシウム量が多くなります

 

 

お酢に含まれるクエン酸効はカルシウムの吸収率を助けてくれます

 

 

さらに海藻類はカルシウムの吸収を助けるマグネシウムを多く含み、低カロリーで食物繊維の摂取も豊富なためおススメです!

 

 

料理でいえばマリネや南蛮漬けの相性はバッチリですね

マリネ 南蛮漬け

 

美味しそうです♪

 

 

吸収率は低いですが、

 

 

欠かせない食材といえば「野菜」

野菜

 

メインとして野菜からカルシウムを積極的に摂ることは難しいと思いますが、ビタミン A ・ C ・ K が含まれているため、合わせて食べることでカルシウムをより吸収しやすくしてくれます

 

 

野菜も種類は多くて幅が広いため、他のカルシウムを含む食材と組み合わせることができるため積極的に摂ってほしいと思います

 

 

小松菜やチンゲン菜などの緑黄色野菜は、安価でカルシウムも多く含まれるためおススメです!

 

 

 

野菜の摂取目安量とされる 350g のうち、 1/3 は緑黄色野菜で取るように習慣づけていきたですね

 

 

 

今回のポイントは、丸ごと食べられる小魚、海藻類、お酢、野菜ですが、何より大切なは5大栄養素を過不足なく摂るということです

 

 

「○○に含まれる○○成分は数値を下げてくれるから、健康に良い」これはこれで間違いでなないと思いますが、

 

 

 

私たちのカラダは○○成分でできているわけではなく

 

 

 

タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルといった栄養が素となってつくられています

 

 

 

先ずは基本に戻って5大栄養素をバランス良く摂ってほしいと思います

 

 

 

「皆さまは普段の食事を振り返ってみて、5大栄養を過不足なく摂れていますか?」

過不足

 

「人生を変える」なんて無理?

皆さま、いかがお過ごしでしょうか?

健康習慣ミライフジム志賀公園店の濱田です。

 

前回は初回投稿という事で私の簡単な紹介と、名古屋に越してきてからのエピソードを書かせて頂きましたが、読んで頂けましたでしょうか?

 

現在、志賀公園店では11月のグランドオープンへ向けて急ピッチで準備中とともに平行して、無料体験会を実施しております。

 

体験会を実施する中で本当にお客様ひとりひとりに、様々なご要望があるなというのをひしひしと感じており、それと同時に皆さまに期待以上の価値を提供できるようにしたいという責任も感じており、少々ビビっているところです。

 

無料体験で多くの方が、股関節や肩回りの筋肉や関節の柔軟性が低い事があり、そのためのストレッチやケアをご紹介させて頂いております。

ミライフジムには「YURAGI」というストレッチマシンがあり、その独特な動きから筋肉をストレッチする事が出来るのですが、普段の生活で「肩が重い」や「歩くのが疲れる」などといったお悩みの方は、ぜひこの「YURAGI」を体験に来てください!

 

「人生が変わる」なんて言うと大げさに聞こえますが、例えば朝起きた時に普段よりも身体が軽くて仕事も気持ちよく出来て、周りの方々にも優しく出来たら、しかもそれが継続できたらそれは「人生が変わる」ことへ繋がるのではないか、とこんな事も考えております。

 

それではミライフジムでお待ちしております!

食べるのが1番いい♪

こんにちは!

ミライフの柴坂です!!

先日、志賀公園前(2号店)の濱田店長が初投稿ブログ記事読んでいただいたでしょうか??

今後ブログ記事を今池南店スタッフ(1号店)と志賀公園前店スタッフ(2号店)でミライフのホームページにてブログを記入いたしますので今後ともよろしくお願いします。

 

10月から1分間セミナーについてですが、10/8火曜日に更新して先週のセミナー内容から変更させてい頂きました。

毎週、運動、栄養、休養、笑顔の観点から内容を考えて更新しています、10月は、【栄養】に絞って1分間セミナーをお届けしようと考えています。

先週は、たんぱく質について簡単完結にお話ししたつもりですので、少し抜粋して少し復習でブログに書かせていただきますね♪

 

まず、カラダの構造ですが、15%~20%がたんぱく質で人間の体は、できています。

たんぱく質の構造ですが、20種類のアミノ酸でできています。

 

アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェエルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類が必須アミノ酸になりますので、体内で必要量を合成しませんので、食事やサプリメントで摂取する必要があります。

体内で合成される非必須アミノ酸は、グリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、アルギニン、プロリンの11種類になります。

 

たんぱく質は、アミノ酸が多数結合した高分子化合物で筋肉や臓器などカラダを構成します。

 

たんぱく質が不足すると?

カラダを作る構成要素ですので、筋肉だけでなく、骨や臓器、酵素、ホルモンを調整しますので、免疫力が低下してしまいます。

 

どのくらいとればいい???

ミライフに来てトレーニングされる方々は、カラダを変えたいという方々が大変多いですので、体重×1.5g~2g摂取する必要があります。

もちろんカラダを変える為に必要なのは、運動、栄養、休養ですので今回は栄養についてです。

是非、しっかりとタンパク質を多く摂取してくださいね!!!!

臨時休館のご案内

こんにちは。

 

ミライフジムの高橋です。

 

本日、10月12日(土)は台風の影響を考慮し、

今池南店、志賀公園店ともに、休館させていただいております。

 

ご来館予定の皆様にご連絡を差し上げた際、

私たちスタッフのことも気遣うお言葉をいただき、ありがとうございます。

 

今回の台風は非常に勢力が強いということで、様々な心配がされております。

皆様のご無事をお祈り申し上げます。

 

翌営業日の14日(月・祝)が台風一過の晴天となりますように。

 

お客さまのカウンセリングを通じて感じたこと

こんにちは

 

 

ミライフの金子です

 

 

ミライフジム志賀公園店で10月7日(月)から始まった体験会ですが、とても良い感じで出来ていると感じています

 

 

体験会ではお客さまにあったご案内ができるようにアンケートに基づいてお話を伺いするのですが、運動(トレーニング方法)以外にも、食事(栄養)や痛みについて多くの質問を受けます

 

 

今日はお客さまご自身ではなく、ご家庭での食事についてご質問をされたカルシウムについ書きたいと思います

 

 

 

一般によく知られているカルシウムの吸収率はですが

乳製品:約50% 豆・大豆製品:約18% 小魚・海藻類:約30% 野菜:約18%

 

 

 

貝殻の主成分である炭酸カルシウムは骨粗鬆症の治療にも使われており医薬品として認められていて吸収されます

 

 

 

なんと、40%以上が吸収されます!

 

 

 

驚きの吸収率ですね!

 

 

乳製品はカルシウムとタンパク質が豊富で吸収率の高い事が一番の特徴ですね

 

 

 

料理無し手間要らずで、そのまま食べる食品が多く、毎日手軽に取れます

 

 

 

乳糖不耐症や苦手な方は加熱料理の利用や、酵食品のヨーグルトやチーズから試してもいいと思います

 

 

 

ただし・・・含まれる脂肪は動物性です!

 

 

 

肥満や高脂血症の人は取り過ぎに注意しましょう。

 

 

 

カルシウムとイソフラボンという、骨粗鬆症に有効な成分を含んでいます畑のお肉と言われるとおり、良質の植物性たんぱく質が豊富な事が特徴ですね

 

 

吸収率は高くないですが、加工品として豆腐、納豆、湯葉、厚揚げなど種類が豊富で幅が広くとても使い勝手が良いからおススメです!

大豆

 

余談ですが、私は豆乳を愛飲してます(笑)

 

 

また誰もが知る発酵食品の納豆は骨の強化に役立つビタミン K も豊富に含みます

 

 

 

まだまだカルシウムついてはこれだけはないのですが、長くなってしまっため、今日はここまでにします

 

 

「皆さまはカルシウムついて意識したことはありますか?」

 

カルシュウム

 

はじめまして、初投稿です

皆さま、はじめまして!

 

健康習慣ミライフジムでトレーナーをしております「濱田裕介」と申します。

 

今月からミライフジムでお世話になっております。

 

本日よりブログも担当させて頂きますので、是非お読み頂ければと思います。

 

初回という事もあり、自己紹介を含めた情報をお届けさせて頂きます。

 

氏名 濱田裕介

出身地 高知県

スポーツ歴 水泳(10年程)、ベンチプレス(一応公式戦)

 

好きな食べ物 珈琲、餅、鰹の叩き、その他色々

趣味 キャンプ(ここ2年行けてないのでそろそろ行きたい)

 

これまで15年間他社でトレーナーをしていましたが、10月よりミライフジムでお世話になるにあたり、18年間過ごした関東を離れ名古屋にやって参りました。

名古屋に来たばかりで文字通り右も左も分からないので、是非優しく教えて下さい。

 

まずは名古屋に引っ越しきて、テレビのチャンネルが変わった事に対する適応がまだできていない為、早く慣れないかなと思っている次第です。

 

現在ミライフ滋賀公園店では11月グランドオープンに向けた準備を着々と行っており、地域の皆様へのご自宅へご挨拶を兼ねて、記念品のお渡しで一軒ずつご訪問させて頂いております。

 

実は仰天エピソードがあるのですが(自粛)、聞きたい方は是非直接ミライフジムへいらしてください(笑)

 

運動に自信がない方、運動が続かなかった方に特にオススメさせて頂きたいジムですので気になっている方は、是非無料体験がおすすめです!

 

名古屋の皆様、これから宜しくお願い致します!

 

では、次回のブログを楽しみにしていてくださいm(_ _)m

効果絶大

こんにちは。

 

ミライフジムの高橋です。

 

ご好評いただいている「BFRトレーニング」、みなさまはお試しいただいたでしょうか??

 

今日は休館時間を利用して、トレーナー同士で体験会を行いました。

 

私たちトレーナーも日々、トレーニングを行なっていますが、BFRトレーニングはまた一味違います。

 

腕や足のパンプ感や、血液がサーっと流れる気持ちよさなど、BFRトレーニングにしかない、効果を感じることができます。

成長ホルモンが大量に分泌され、若返った気もしています。笑

 

そんなBFRトレーニング無料体験会を10名限定で追加募集しています!!

新しい刺激がほしい、どんな感じか気になる、という方は是非、お試しください!!

 

 

改めてご案内

10月14日(月)、10月22日(火)は祝日のため19時までの短縮営業になります。

該当日の19時、20時にご予約の会員様につきましては、ご確認、お振り替えをお願いいたします。

 

10月12日(土)は臨時休館になります。

健康習慣MYLIFE GYMです。

 

10月12日(土)は、台風の影響を考慮し、

今池南店、志賀公園店ともに臨時休館とさせていただきます。

 

ご来館予定の皆様、ご確認、ご了承お願いいたします。

 

※ご来館予定の皆様には、別日へのお振り替えを

各店舗にてご案内させていただきます。

 

何卒、よろしくお願いいたします。

バイバイしましょう!

こんにちは

健康習慣ミライフジム岡部です!

 

今日はなんだかすっきりしないお天気で少し寒かったですね。

 

週末には台風19号も近付いてきています!

 

地区の体育祭等控えていらっしゃる方も多いのでは無いでしょうか?

 

 

お子様の運動会や地区の体育祭などなど...

意外と大人になってからも体を動かす機会はたくさんありますよね!

 

学生を卒業してからは運動なんて一切してないし...と少し億劫な方もいらっしゃるかと思います(笑)

 

意気込んでのぞんでみたものの体が思うように動かず転んでしまって恥ずかしい思いをした...

 

終わってから膝も腰も、体の色々なところが悲鳴をあげている...

 

予想以上に疲れが残ってしまう...

 

だから嫌なんだよね...と思っていらっしゃる方々に朗報です!

 

なんと!今日から志賀公園店では無料体験会を行っております!

 

これを機に思うように動かないお体と暗い気持ちにバイバイです★

 

涼しくなった秋の風を爽やかに感じながら私達と一緒に"運動"始めてみませんか?

 

 

思いを込めて配置したマシンや家具で出来上がった志賀公園店を是非一度のぞきに来て下さいね!

 

まず身体を変えるには??

こんにちは!

ミライフの柴坂です。

外はすっかりと涼しくなり、運動しやすい時期になりましたね♪

涼しくなり、ジャケット等必要になってくるかと思いますがミライフでは、しっかりと汗をかきますので必要ありませんが。。。

外の散歩なんか非常に気持ちいいなぁと思い、夜道を先日歩いていました。

少しずつ水分を取らなくてもいい時期になってきましたが、身体のためにも水分も必要になってきますので、積極的に水分を摂取しましょう!!!

少し水分について記入しますね♪

 

まず、我々の身体の約60%がお水です!

主に脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器、組織中の水分含有量は80%と比較的に多いですが、脂肪組織は、中性脂肪が多いので、水分含有率は約33%と低いです。

 

特に女性は、男性と比べて脂肪量が多いので水分含有率55%と少ないです。また、肥満者はやせているかたよりも対水分量が少ないです。

高齢者は、加齢とともに実質細胞が減るため、成人よりも水分含有量が減り約50%です。

 

お水の働きとしましては、物質の溶解、物質の運搬、体温温節です。

物質の溶解では、食事の栄養素を吸収、分解され代謝UP

物質の運搬は、血液、リンパ液を細胞まで運びます。

 

やせ体質をもお水の力です。

 

皆様のしっかりと、水分を意識していきましょうね♪

目標は、体重の0.04リットル摂取しましょう!!!!

 

水分とれていますか?

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