継続こそが成功のカギ
こんにちは、寝る前の5分のストレッチで睡眠の質が大きく改善し、効果を実感している室谷です。
さて、今回は今月の月末セミナーの話をいたします。
今月のセミナーは先月のセミナーと関連性があります。
先月のセミナーは「ミライフ流 健康的な食事制限法」と題した、ダイエット方法のセミナーでした。
参加いただいた方からの評価はおおむね好評でしたが、ご意見として、「わかってはいるんだけど、続けられないんだよねー」という声を何人かから頂きました。
なので、今月のセミナーは「ダイエットを継続させるコツ」というテーマに致しました。
先月の流れからダイエットの継続としていますが、
話す内容は、「やりたいと思っているけど続いていないものを継続させるコツ」です。
ダイエットの部分を自分自身の続けたいけど継続できていないものに置き換えて聞いていただけると、様々なものに参考になるのではないかと思います。
なんでもそうですが、継続こそが成功のカギです。
いくつかの観点を紹介しますので、各自が納得する観点があれば取り入れてもらえればと思います。
限界を突破しよう！
こんにちは！
ミライフジム今池南店の柴坂です。
最近寒くなってきて手袋を装着しようか迷っています。
皆さんは手袋を装着する事は着ると言いますか？それとも履くと言いますか？それともつけるですか？
この手袋については、地域によって違うみたいです！是非ブログを見た方は、私に聞いてください！
正月太りは、そろそろ解消しましたか？
解消した人もいればいない人もいると思いますが、解消した方もしていない方も一緒にトレーニングを頑張りましょう！
正月太りを解消した人もしていない人も同じなのは、12ＲＭです。
ようは、12回ギリギリの重さでトレーニングをする事が大切です。
筋トレでは、成長ホルモンの分泌が大切になります。
ただ12回やっているだけでは、成長ホルモンを分泌はしないのです！
そのためにも今実施している重量を挙げてトレーニングをして速筋線維を動かさないといけません（1分間セミナーでお話しています）！
この重量ですが、人間には心理的限界と体力的限界の2つの限界値があります。
心理的限界は、自分自身にストップをかけている状態の事です。
一方の体力的限界は火事場のバカ力に近い状態の事です。
皆さんには、体力的限界に近づけてほしいです。
心理的限界で自分自身でストップをかけずに是非重量にどんどんチャレンジしていきましょう！
これは、なかなか難しい事なのでミライフジムでは、トレーナーがお声掛けをする事により自分が思っている以上の効果が期待できます。
また、頑張っている方がいる事で相乗効果も期待出来て心理的限界を突破できる環境がミライフジムにはあります。
我々とトレーニングを一緒に頑張りましょう！
強制加工の話
こんにちは。
ミライフジム志賀公園店の濱田です。
２月の志賀公園店月末セミナーでは「抗酸化」をテーマにお送りしたいと思います。
「若返り」というと大げさかもしれませんが、いかに逆らうかというポイントをお伝えしたいので、ぜひ奮ってご参加ください。
さて、最近特にテレワークの方々が増えたなという印象を受けています。
その中で会社に行く事がなくなり、さらに自宅で端末をずっと見つめている事から発生してくるのが猫背です。
本当にこの猫背というものは良くないので、今日は写真を中心にほぐして頂きたい筋肉の紹介をさせて頂きます。
どうでしたか？
簡単に出来ますのでやってみてくださいね。
ちなみに私は思いついた時にグリグリしてます。
※既に撮り終えた写真があったのですが、無表情すぎて撮り直しをし、更には写真アプリで「笑顔に見える」ようにKマネージャーに強制加工まで受けた事はここだけの秘密です。
そんな週の中日ですが、がんばっていきましょう！
コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、以前より活動量が減ったことにより、
体力が落ちた方、体重が増えた方、
目の疲れ、首や肩こり、腰痛、良質な睡眠が取れないなど
、カラダの不調を感じている方へ
フィットネスクラブに行ってカラダを動かしたいけど、
「大勢の人が集まる場所は心配」だから通うのをためらっている方へ
ミライフジムは、「密」の無い空間で、
完全指導をするスクール制フィットネスジムです
ミライフジムでカラダを動かして、不調を取り除き、
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不要不急！体重増加ど体調不良
こんにちは
ミライフジムの金子です
3月7日まで緊急事態宣言が延長されましたね
予想していたこととはいえ、時短要請など影響を受ける業種の人やその取引先にとっては大変なことだと思います
第一波の時から結婚式を延期されていた人や、成人式、卒業旅行を楽しみにしていた人にとっても大変なことだと思います
医療従事者の人は収束の兆しが見えない中、全力で取り組んでいただいていることに対して感謝しかありません
僕にできることは、お客さまや地域の人に対して健康習慣の提供と情報発信をすることだけです
それが一次予防となり感染拡大の抑止となると強く信じています
だからこそ、適度な運動をして、食事バランスや生活リズムが乱れないようにして過ごしてほしいと強く思います
在宅ワークの人は一日の歩数が200歩～300歩という人もいます
ミライフジムに来ていただいているお客さまでも、「この前、ｉphoneを見たら80歩／1日という衝撃的な数字の人もいました
他にも、在宅で3食作るのは大変だから、お昼はデリバリー（ほぼ毎日）をとって食べているという人も・・・
当たり前ですが、歩数が少ないということは、身体活動が少ないということです
身体活動が少ないのに、デリバリーで外食が増えれば、高カロリーで偏った食事をしている可能性が極めて高いですね
「活動量＜摂取カロリー＝体重増加」
ですから、いわゆる「コロナ太り」をしてしましった人は、上記の公式が当てはまっているのではないでしょうか？
コロナ太り以外にも、
「腰痛で辛い」
「肩コリが酷くなった」
「目の疲れを感じやすくなった」
「寝つきが悪くなった」
「気が滅入ることが多くなった」
「足が浮腫む」
「胃がスッキリしない」
「お通じが悪くなった」
という、悩みが増えた人もいます
確かに不要不急の外出は控えた方が良いと思いますが、上記の理由が原因ならば、健康維持、管理のために、フィットネスジムに行くことは、本当に不要でしょうか？
体調を崩して病院に行くよりも、適度な運動をして不調が治るなら、フィットネスジムに行くことは「不要不急」には該当しないと思いませんか？
こんな時だからこそ、本当に大切なものを見極めていきたいですね
数年後に振り返った時にこんなこともあったなと話せる世の中になっていてほしいと思います
「ミライフジムで不調やストレスを解消してみませんか？」
コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、以前より活動量が減ったことにより、体力が落ちた方、体重が増えた方、目の疲れ、首や肩こり、腰痛、良質な睡眠が取れないなど、
カラダの不調を感じている方へ
フィットネスクラブに行ってカラダを動かしたいけど、「大勢の人が集まる場所は心配」だから通うのをためらっている方へ
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衝動買い
こんにちは、最近のジャニーズのグループが全く分からない室谷です。
キンプリって何人組ですか？
私はあまり衝動買いをしません。
というのも、あまり物を買わないからです。
洋服は最近買った記憶がないし、ブランド物にも興味はありません。
お金がかかるような趣味もありません。
たまにゴルフの打ちっぱなしに行きますが、2,000円程度なので、お金がかかると言えるほどではありません。
ですがそんな私がタイトルにあるように衝動買いをしました。
価格は1万円以上するものです。
それがこちら。
シャトーブリアン＆ヒレ肉1.6kgセット！
だって、安くないですか！？
1か月近く牛肉を食べていない自分にとって、脂身の少ない自分でも食べることができる牛肉がこの価格！
この広告を見た1分後には電話をしていました。笑
にしても、安いけど多いなー。笑
脂の少ない肉とはいえ、食べ過ぎに気を付けなければ。
でもシャトーブリアンて、絶対美味しいやつですよね？
適量で食べることをやめられるかが心配です。
届くのが待ち遠しい！
月末セミナー
こんにちは
ミライフジムの永田です。
いつも他のトレーナーのブログは私の担当である月曜日にまとめて見ています。
本日もいつも通り見ていると、先日の金子さんのブログに月末セミナーの詳細は私よりと書いてありました。笑
ですので月末セミナーについて書こうと思います。
志賀公園店の1月の月末セミナーのテーマは「骨」です。
主に骨の役割、主成分、骨粗鬆症について話をしました。
ここですべての内容を書くことはできないため1部分のみ書こうと思います。
ミライフではトレーナーからよくプロテインを飲んでください、タンパク質を摂ってくださいと言われると思います。
骨の体積の20％がコラーゲン（タンパク質）です。このコラーゲンは衝撃を吸収する役割があります。
コラーゲンが不足してしまうと骨の強度が落ちてしまいます。
骨密度が高い状態でも、衝撃吸収が出来なくなり骨折のリスクが高くなります。
ここでは簡単に短く書いたため、あまり詳しくなく分かりずらいかもしれませんが詳しくはトレーナーに聞いてください。
タンパク質は骨にもとても大切になるためしっかりと意識して摂るようにしましょう！
1日に最低でも自分の体重分が必要です。
食事＋プロテインを飲みましょう！
今年の進捗は？
こんにちは、家の近所のあみやき亭の全品半額チケット(1月31日まで)がついたチラシが自宅のポストに投かんされていて、悪魔のささやきが止まらない室谷です。
(チートデーという言い訳を使おうかな、、、)
早いもので2021年も1か月が過ぎようとしています。
この1か月はどのようなものでしたか？
新年に今年の目標を立てた方は、その目標を達成するための行動が出来ましたか？
多くの人は新年に立てた目標を達成できないそうです。
それは、そもそも立てた目標を忘れるからだそうです。
皆様は新年に立てた目標を覚えていますか？
もしこの時点で目標を忘れてしまっていたら、昨年と同じ一年になるのだと思います。
ですが、まだ1月ですからいくらでもリカバリーが効きます。
昨年と同じような日常を送ってしまっている方は、今一度兜の緒を締めましょう。
そして、目標を達成するための具体的な行動を日々継続していきましょう！
人が何かを習慣化させるには、まず3週間継続させることが重要だそうです。
ということは新年の目標をきっちり立てて毎日の行動を継続した人は、今頃新しい習慣が身についているということです。
人は継続でしか変わらないと思いますので、毎日少しのことでもいいのでいつもと違う行動をとり入れていきたいですね。
(ダイエットだって継続するから体が変わるのです！)
加圧トレーニング
こんにちは！
ミライフジム今池南店の柴坂です。
皆さん、加圧トレーニングは体験していただきましたか？
加圧トレーニングは魔法のトレーニングです。
通常時と比べて成長ホルモンがなんと！290倍分泌します。
筋トレの際成長ホルモンを分泌を即すトレーニングですと65％～80％の負荷でトレーニングをしないといけないですが、加圧トレーニングは20％の負荷で筋トレの同様以上の効果が期待できます。
負荷が軽い分関節の負担なく、トレーニングをして頂く事が出来ますので是非1度受けて頂けると嬉しいです。
※ただ軽い負荷でのトレーニングといっても楽なトレーニングでは、ございませんのでご注意ください（笑）
また受講頂いたお客様や頂いているお客様のお話を伺ったりすると「きついけど次の日お肌の調子が良い」や「冷え性が楽」などのお話も伺います。
加圧トレーニングは、お肌にも良いので若返り効果はもちろんですが血行促進にも効果的ですので冷え性対策にもすごく効果的です。
お肌に悩まれている方や冷え性にお悩みの方は、是非一度無料体験を受講して加圧トレーニング受講をご検討ください！
受けて損はないです！
食べても太らないもの
こんにちは。ミライフジムの濱田です。
もう１月も終わりですね。１年の１／１２が終わるという事を考えると大変早く感じるものです。
買ったプロテインが２週間経たずに無くなってしまいました。
個人的には３kgシリーズを販売して欲しい所です。
「プロテインエンゲル係数」はなかなかのものになりますが、食事で必要量を摂る事を考えると
タダみたいなものなので、今後もガシガシ飲んでいこうと思った次第です。
さてそのプロテインですが、よくこんな質問を受けます。
「飲み過ぎたら太りますか？」
答えは「太ります」です。
しかしここにはマジックがあります。
カロリーを摂るには「タンパク質」「糖質」「脂質」の３つしか選択肢はない訳です。
（なのでビタミンはどんなに摂ってもゼロkgカロリーです）
ここで同じように１００キロカロリーを摂ったとしても身体に残るカロリーは異なるという事が発生します。
仮に１００キロカロリーのものを食べたとしたら、下記のようになります。
糖質 ６％を消費
脂質 ４％を消費
たんぱく質 ３０％を消費
書き間違いではありません。
その差は最大７倍以上。
カロリーである以上、食べれば「太る」という事になりますが、
糖質や脂質はもっと太るよという事です。
１月も終わりに近づいていますが、プロテインを食べて健康な身体作りと引き続き行っていきたいと思います。
コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、以前より活動量が減ったことにより、
体力が落ちた方、体重が増えた方、
目の疲れ、首や肩こり、腰痛、良質な睡眠が取れないなど
、カラダの不調を感じている方へ
フィットネスクラブに行ってカラダを動かしたいけど、
「大勢の人が集まる場所は心配」だから通うのをためらっている方へ
ミライフジムは、「密」の無い空間で、
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体力が落ちた方、体重が増えた方、
目の疲れ、首や肩こり、腰痛、良質な睡眠が取れないなど
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