またフォームの話
最下段にイベントのお知らせありますので、ご覧ください！！
みなさまこんにちは。
月曜日ブログ担当の、健康習慣ＭＹＬＩＦＥ ＧＹＭ志賀公園店の濱田です。
（長いので次回から部分的に割愛しようと思います）
ところで心理分析によると私は、、、
情報把握 → 左脳で理解する傾向が強い
相手にものを伝える力 → 左脳で喋る傾向が強い
総論 → インプットもアウトプットも理屈ぽい
少々残念な気がしない事もないですが...気にしないでブログ書きます。
さて、前回はトレーニングのフォームについて書きましたが、本日もなんとフォームについて書きたいと思います。
それは、「筋肉に力を入れる」という事です。
「なんだそんな事か」「いつも入れてるよ」と思わずに是非読んで下さい。
例えばスクワットマシンで「脚」のトレーニングをします。
「ゆっくりとしゃがんで・・」なんていうのはいつもお願いしている事なので、皆さま出来ている事と思います。
ですが、始める前はどうですか？脚に力を入れてからしゃがんでいますか？
腹筋でも同じです。始まる前に「腹筋に力を入れてから（お腹を固くしてから）」腹筋運動をしていますか？
筋力トレーニングでは「初めに力が入っている箇所が終始使われる」という特性があります。
例えばプルダウンで背中のトレーニングをする時に最初に肩が力んでしまっている状態で動作を初めてしまうと、背中のトレーニングなのに肩周りがパンパンになりやすいという事が発生します。
「トレーニングを始める前に、トレーニングは始まっている」のです。
ぜひこの事を念頭におきトレーニングしてみて下さい。
バッチリ効くはずです。
それではまた木曜日に！
～ ミライフジム志賀公園店イベントのお知らせ ～
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令和2年・ミライフ新年会決定!!!
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【日時】1/19（日) 12時～14時
【定員】30名
◆ミライフジム新年会とは書いて字のごとく、新しい年を迎えたことを祝う会です言わば、おめでたい、縁起の良い会です！ミライフジム志賀公園店のお客さま同士、トレーナーと楽しく新年のお祝いをしましょう！
◆参加費：無料
※ご参加されるお客さまはフード（デザートや食事など）、ドリンク（ソフトドリンク、アルコール）を何か1品お持ちください
※※簡単なケータリングはトレーナー陣がご用意をいたします
※※※お車でのお越しのお客さまアルコールはご遠慮ください
【申込方法】：志賀公園店にお電話若しくは、直接、スタッフにお申し付けください
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第2回月末セミナー開催!!!
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【日時】1/26（日) 10時～11時
【定員】30名
【テーマ】タンパク質のホント
◆「カラダに良い」と言われているものの多くには、TV、SNSなどで「非科学」の世界が広がっています
問題なのは、科学的根拠が薄いものでもあるにもかかわらず、「正しいこと」のように情報が発信されて巷にあふれていることです
例えば以前に流行った「酵素」についてもそうです※ここで言う酵素とは「酵素ドリンク」など健康食品の世界でブームになっているものです
そもそも酵素というのは高次のアミノ酸化合物（タンパク質）であり、代謝系に何らかの働きをもたらすものです
人の消化・代謝は酵素の働きによるものが多いことは広く知られています
酵素は生命の活動の重要な要素になっており、それゆえ植物や動物などの多くの生物が酵素を持っているわけです
そこから、「酵素を摂取すれば健康になる」とか、「アンチエイジング効果がある」という話が出てきているようです
そもそもタンパク質は体内に入るとアミノ酸に分解されて小腸で吸収されるというのは、中学校までの生物で学んだとおりです
酵素もタンパク質の一種ですから、体内で分解され、体内で必要な分だけ必要な形に合成され、身体活動に使われます
酵素を口から飲むと、分解されるわけで、その酵素の効能が得られるという科学的根拠はどこにもないということですね
タンパク質についてホントのことを知ってカラダを変えたい方は必見のセミナーです！
◆参加費：無料 ※ご友人、ご家族様もご参加していただけます。お誘いあわせの上ご参加ください。
【申込方法】：志賀公園店にお電話若しくは、直接、スタッフにお申し付けください
今夜はウルフムーン
こんにちは
ミライフの金子です
2020年1月11日の今日は「ウルフムーン」と呼ばれる満月が見られる日ですね
深夜の2時頃から月が今年最初の満月になる予想ですね
ウルフムーンはアメリカの〝The Old Farmer’s Almanac“という農業暦に各月の満月の呼び名が記載されていて、1月の満月は「ウルフムーン」となるそうですね
また1月の満月がウルフムーンと呼ばれる理由は諸説あるみたいで、一般的にはこの時期になると狼がより頻繁に遠吠えをすることからだということです
冬の寒い期間は、狼は縄張りを主張をし合い、仲間を見つけて狩りをするために遠吠えをする傾向が多くみられるという
ネイティブアメリカンは狼に対して、大きな尊敬の念を抱いていたそうです
こうした背景から、狼に敬意を表して1月の満月は「ウルフムーン」呼び名と呼ばれるようになったとされています
他にも1月の満月には、「コールドムーン」、「オールドムーン」「グレートスピリットムーン」、「ウインタームーン」など
様々な名で呼ばれることもあるみたいですね
普段は23時には眠くなってしまいますが、今夜はウルフムーンが見られるように少しだけ夜更かしをしてみたいと思います
「ウルフムーンにはどんな願いをしますか？」
～ ミライフジム志賀公園店イベントのお知らせ ～
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問題なのは、科学的根拠が薄いものでもあるにもかかわらず、「正しいこと」のように情報が発信されて巷にあふれていることです
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そもそも酵素というのは高次のアミノ酸化合物（タンパク質）であり、代謝系に何らかの働きをもたらすものです
人の消化・代謝は酵素の働きによるものが多いことは広く知られています
酵素は生命の活動の重要な要素になっており、それゆえ植物や動物などの多くの生物が酵素を持っているわけです
そこから、「酵素を摂取すれば健康になる」とか、「アンチエイジング効果がある」という話が出てきているようです
そもそもタンパク質は体内に入るとアミノ酸に分解されて小腸で吸収されるというのは、中学校までの生物で学んだとおりです
酵素もタンパク質の一種ですから、体内で分解され、体内で必要な分だけ必要な形に合成され、身体活動に使われます
酵素を口から飲むと、分解されるわけで、その酵素の効能が得られるという科学的根拠はどこにもないということですね
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一人ではないから頑張れる
こんにちは、室谷です。
皆様、ダイエット祭り頑張っていますか！？私も順調に頑張っております！
ダイエットではトレーニングはもちろん大切ですが、食事制限が特に大切だと思います。
トレーニングはジムで行うため、辛い時や挫けそうな時でもトレーナーに励まされたり、周りの仲間に引っ張られることで頑張れると思いますが、食事制限はそうはいきません。
食事制限は筋トレとは違い誰も見ていない一人の闘いです。食べたいものを食べようとする時に、誰もそれを止めません。その為、トレーニングよりも食事制限のほうが、自分で自分を律する力＝自己規律が必要です。
その際、ダイエット祭りに参加しているというのは一つの防壁になると思います。
実際は食事をするときにミライフジムの仲間は隣にいませんが、ともに60日間頑張っているという意識が自己規律を高めてくれます。
自分も、ダイエット祭りに参加しているんだから！という意識が働いて、暴食を思いとどめることが数回ありました。(まだ5日しか経っていないのに、すでにその経験が数回もある、典型的な自己規律が低い人間です。笑)
まだ始まったばかりですが、身体が変わることを楽しみながら、これからも頑張りましょう！！
この時期のトレーニングは考える事が大切
木曜日ブログ担当の志賀公園店の濱田です。
ブログをご覧の皆さま明けましておめでとうございます。
本年もＭＹＬＩＦＥ ＧＹＭを宜しくお願い致します。
さぁ新年が明けそろそろ通常モードに入った方々が多いのではと思います。
つい２週間前まで「メリークリスマス」と言っていたのが信じられない感じがしますが、
１２月から年始にかけてのこの慌ただしいのは何なのでしょう・・。
今週のトレーニングは期間が少し空いてしまったという方が多いという事もあり「追い込まない」という事をテーマに実施して頂いています。力を出し切るというよりは「正しいフォーム」で行う事を優先しています。
「正しい」とは何なのかというとまずは第一に「怪我をしないフォーム」という事です。筋肉に利かそうというあまりに関節に無理のかかるフォームだと必ずどこかに負担がきてしまいます。局所的に負荷のかかるフォームになっている方はこの時期に是非見直して頂きたいと思います。たとえば腹筋をしている時に「腰が張る」や、プルダウン時に「首が痛い」などの事例が比較的よくある事なのですが、本来人間の身体というのは負荷を逃がすような構造になっていますので、運動においてもそうあるべきだと思っています。
「追い込まない」＝「楽なトレーニング」という事ではないのですが、試しに自重のスクワットでも良いのでやってみてください。通常マシンなどで加重して行っている方にとって自重のスクワットは特段難しい事ではないと思いますが、左右バランスは均等ですか？しゃがむ深さは毎回均一ですか？腹圧は抜けてないですか？腿の前だけに力が入ってないですか？身体が無意識に回旋（回って）ないですか？足の裏は意識できてますか？などなど考える事はたくさんあります。
「軽い負荷」を「全力」で行う事により「正しいフォーム」を身体が覚えようとします。
軽い時こそ考えながらトレーニングを行う事が出来るので、レベルアップのチャンスです！
という訳で、来週の月曜日ブログでまたお会いしましょう！
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そこから、「酵素を摂取すれば健康になる」とか、「アンチエイジング効果がある」という話が出てきているようです
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原点回帰
こんにちは
ミライフの金子です
昨日から降り続いた雨も上がりそうですね
日中は10°前後の気温で例年よりも寒さを感じ難く、冬としては少し物足りなさを感じてます
年始から始まった「ダイエット祭り」も予想以上に参加者が多く、今池南店も志賀公園店も盛り上がりを見せています
トレーナー陣からは、室谷さんのエントリーもありますね（笑）
皆さまを室谷さんが追従するのか、それとも室谷さんを皆さまが追従する形になるのか、いずれにしても、皆さまが楽しめるように盛り上げていきたいと思います
志賀公園店は濱田さんのプレッシャーもあり、多数お客さまが参加されてます
測定結果を見たお客さまも初心に立ち返るいい機会となり、いつも以上にレッスンに力が入っているように感じました
食事に行っても、今までは軽い気持ち「つい一口」という感じも、やっぱりダメだと思い留まれるようになってきたと話していました
原点回帰ではありませんが、「何のために」「何で」「いつまでに」という目標がより明確になって、来月に控えてる「バレンタイン」というイベントも、今年は○○のために頑張ってみようとポジティブに気持ちでいるという印象でした
ミライフのトレーナーもお客さまにとっていい結果に繋がるように頑張っていきたいと思います
「令和2年は一緒に原点回帰をしてみませんか？」
～ ミライフジム志賀公園店イベントのお知らせ ～
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令和2年・ミライフ新年会決定!!!
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【日時】1/19（日) 12時～14時
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ダイエット祭りに参加します！
皆様、新年あけましておめでとうございます。
ミライフジムの室谷です。
年末年始は実家に帰省するために長い連休をいただいておりましたので、私は1月6日(月)が仕事始めでした。
皆様はどのようなお正月休みを過ごされましたか？
私は実家でのんびりと過ごし、久しぶりに会う家族や親戚との時間を楽しんでいました。
当然日常生活よりも活動量は少なくなります。ですが、お正月ということで絶えず何かを口にしている時間が多くなり、食べる量はいつもより多くなります。よって、当然ながら体重は増加しました。
そのため、室谷もダイエット祭りに参加します！笑
私はダイエットの条件として、特別なことはしないと決めました。
ミライフで皆様が行っている週2回の筋トレと、食事制限のみでダイエットを行います。
皆様とともにダイエット祭りを楽しみ、切磋琢磨させていただければと思っております。
今池南、志賀公園両店に、私の体組成データを貼っておりますので、良かったらご覧になってください。ここから劇的に変えて見せます(^^)/
もちろん私は賞品順位に含まれませんので、成果が出た分純粋に褒めていただけると嬉しいです。笑
写真は、志賀公園店の1位と2位の商品です。
今日から始まるミライフ2年
こんにちは
ミライフの金子です
改めて新年あけましておめでとうございます
本年もどうぞよろしくお願いいたします
お正月休みも終わり、ミライフジムも今日からスタートします
本日は初日ということもあり、志賀公園店はスロースタートという印象でした
口を合わせたように「お正月は美味しい物を食べて飲みました」というお客さまが多かったですね（笑）
思う存分に腹鼓を鳴らした皆さまに朗報です
ミライフジムは1月から「第1回ダイエット祭り」を開催します！
レッスンでお客さまに開催宣言をすると、皆さま一同に苦笑いをしてました（笑）
年末年始で少し乱れてしまった食生活も、ミライフジムの「ダイエット祭り」を機に正しい食生活に戻りますね
腹鼓を鳴らしたお客さまの中にも「あれっ！減ってる」や「あんなに食べたのに増えてない」という現実をみて「令和2年は去年より頑張ろう！」やる気になってました
こうした変化があるのは、私たちが特別に何かをしたわけではなく、45分間のレッスンを全力でやってくれてるというのと、口にする物を意識してくれた結果だと思いますね
こうした日々の積み重ねの大切さをお客さま自身が気づいてくれた瞬間でした
ミライフジムはトレーナーがお客さま一人ひとり年賀状を出しているのですが、受け取ったお客さまからもご丁寧に年賀状をいただきました
一方行ではないやり取りは、改めていいものだと思いますね
今はPCなどで簡単に宛名印刷ができますが、そうした中でもひと言が添えてあるだけで、人の温もりを感じて嬉しい気持ちになります
お客さまが望むべき成果を提供することは勿論ですが、こうした繋がり大切にできるクラスであり続けたいと思います
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お正月休み3日目
こんにちは
ミライフの金子です
雪がない・・・
ということで、お正月の3日目は移動して富山県の新湊とっとき市場に来ました
富山の名産といえば、鱒ずし、ホタルイカ、白エビ、ブラックラーメンなどありますが、今回は白エビを堪能しまいした
特に絶品だったのは「白エビのかき揚げ」できたね
上手く食レポが出来ればいいのですが・・・（笑）
カリッとした大量の白エビにあっさりした天つゆをかけた「白エビの天丼」は食べるたびに口の中いっぱい幸せが広がります
余談ですが、富山湾では例年12月から翌年の3月までを禁漁期間と定めていて、この時期は白エビを獲ることができないそうです
なので、禁漁期以外の4月1日から11月までが漁期で、解禁されてから夏場にかけて最盛期ということになるそうです
また白エビはすぐに傷んでくることから、水揚げされたそばから急速冷凍され保存されます。そのため禁漁期の冬場でも安定的に流
通していて、いつでもおいしい料理が味わえますので、一年中が旬といってもいいですね♪
また黒部ダムや立山連峰、称名滝も有名な観光スポットですが、登山をする私は立山連峰をいつか縦走したいと思います
長かったお正月休みも今日で終わり、明日からお客さまの笑顔に会えるのを楽しみにしてます
「お正月休みは何をして過ごしてましたか？」
お正月2日目
こんにちは
ミライフの金子です
お正月の2日目も新潟県です
暖冬なんて・・・と心の中でtweetしてます（笑）
雪がないため、雪を求めて妙高高原へ移動しました
昨晩に降った雪が表面を覆い出だしは快適でした！
そして誘われるがままに上級者コースのこぶ斜面に行ったのですが、それが間違いでした・・・
恐るべしこぶ斜面・・・
※イメージですがこんな感じのこぶがカチカチでした…本当に痛かったです（笑）
滑るとゆうよりは転がり落ちるという感じのコースで心が折れそうになりましたね
硬いこぶに全身を激しく打ちつけながら転がり落ちているから、最早スノーボードではありませんね（笑）
またチャレンジしようと思うくらいだから、楽しくて仕方ないです
こぶ斜面を攻略するためには数年はかかりそうです
ケガをしない程度に頑張りたいと思います！
そんな訳で引継ぎ明日も楽しんでいきたいと思います
暖冬！
明けましておめでとうございます
ミライフの金子です
本年もどうぞよろしくお願いいたします
昨晩から新潟県にきています
今日からスノーボード合宿です
しかし、残念なことに今シーズンは暖冬の影響で雪がありません
冬の新潟といえば雪景色が広がりますが、気温も3度ということもあり見事なくらいに市街地には雪がないです
雪不足の影響でオープンできていないスキー場も多くあるみたいですね
実際に行ったゲレンデも全面オープンはなく、一部だけオープンしている状況でした
スキーヤーやスノーボーダーが少ないことが幸いです
スノーボードを始めて7回目となる今回ですが、友人の友人から借りたスノーボードは柔軟性に優れていて操作性がいいと感じました
もっとも、始めたばかりで上手いわけですから何を使っても同じなのですが・・・（笑）
そして改めて気づく「足」の重要性です
スキーもスノーボードも専用のブーツを履くのですが、つま先からふくらはぎまであって、足首がガッチリ固定されてます（正確には若干の可動はします）
何故ガッチリ固定されてるのかというと、簡単に言うと怪我しないためですね
足首が固定されていないと体重移動を板に伝えることができないためですね
足首が体重移動を吸収するから足首を固定して脚全体で体重を支えることにより怪我をすることが少なくなります
しかし、スキーやスノーボードをする時はいいのですが、日常では足首が動かないことで膝や股関節に負担が掛かってしまい痛めたりします
歩く時は「5度」、通常では「20度～30度」足首が動く必要があります
皆さまの足首はどうでしょうか？
もしも、しゃがんだ時に踵が浮いたり、後ろにひっくり返りそうになったら要注意です
「皆さまは踵が浮くことなくしゃがむことができますか？」
