３大栄養素‐脂質編
こんにちは
ミライフジム今池南店の金子です
昨日は新城市～豊川市をバイクでツーリングに行きました
市内は気温35度と暑くて、信号待ちでは汗が滴るほどでした。。
山の中は気温28度ととても快適な一日でしたね
※あくまでイメージです
また本日は嬉しいことにお客さまから、「トマトとピーマン」差入を頂きました♪
今朝、中津から届いてばかりということもあり瑞々しい野菜たち♪
冷蔵庫で冷やしてお昼にミニトマトを頂きました
一噛みするとトマトが口の中で弾けて、口に中いっぱいにフレッシュな香りとミネラル分が広がってきました
今年食べたトマトで一番と言っても過言ではないくらいに美味しかったですね
それがこちらです↓↓↓
大きいほうのトマトは今晩の一品に加えて食べたいと思います（笑）
モッツァレラチーズとバジルを添えてオリーブオイルとヒマラヤピンク岩塩でシンプルにいただきたいです
イメージはこんな感じです↓↓↓
オリーブオイルといえば
「オメガ９」
皆さまは「オメガ９」をご存知でしょうか？
「何となく聞いたことがある」か「まったく知らない」という人と
個人的な感覚ですが50対50ではないかという印象を持っています
では、本当に知っている（理解している）かというと
知って人は多くはないと思います
天然の植物油のほとんどは、１つのグリセリンに３つの脂肪酸が結合した
「トリアシルグリセロール」からできています
近年は、ω（オメガ）○○系やn-○○系といった呼び方が知っているひとが多いのではないでしょうか？
今回から脂肪酸について3回くらいで、まとめて書きたいと思います
※金子の意気込みレベル。。。
では「オメガ」や「脂肪酸」とは何なんでしょうか？
そのために3栄養素の「脂質」から一緒に学んでいきたいと思います
そもそもですが、脂質からは1g当たり9kcalと、三大栄養素の中でも最も高いエネルギーを得ることができます
成人男女とも1日の総エネルギーの20〜25％とされていて、これをグラム数に換算すると成人の男性で約69g、女性では56gになるといわれています
とはいえ脂質は、摂り過ぎると肥満などの原因になります
その一方で、エネルギー源になるばかりでなく、ステロイドホルモンの原料や細胞膜の構成成分になったり、脂溶性ビタミンの吸収を促すなど、
「超重要」な役割を担っているため、
私たちの体にとっては欠かせない重要な栄養素の1つなですね
脂質、つまり脂肪は、主な構成成分である脂肪酸の違いから
「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」
の2つに大別されています
と想定通り長くなってしまったので今日はここまで！
次回はこの続きを書きたいと思います！
それでは木曜日に☆
お客様の声
こんにちは。
健康習慣ミライフジム今池南店です。
グランドオープンして2週間が経ちました。
もう2週間？！まだ2週間？！ですが、
お客様から、
「筋肉痛に初めてなった！！」
「届かなかった手が届いた！！」
「良い汗かいて、楽しかった！！」
などたくさんのお言葉を頂いています。
私たちは「成果」と「続けやすさ」を大切にしていますので、
お客様からのお言葉が本当に嬉しいです。
そして、お話をされているお客様みなさまが
「笑顔」であることが私は本当に嬉しいです。
みなさま！！
筋トレして幸せですか？？
（先週の1分間セミナーより）
お盆中もミライフジムは笑顔100倍フルオープンで、
みなさまのご来館をお待ちしております。
夏の風物詩
こんにちは
ミライフジムの金子です
前回までの3回で熱中症と水分補給について書いてきましたが、本日は少し肩の力を抜いた話を
を
夏の風物詩と言えば、「甲子園」「朝顔」「蝉しぐれ」等などいくつか思い浮かべますが
その一つに「花火大会」がありますね
日本の三大花火大会といえば花火師がその腕を競う競技大会で知られる
秋田の「大曲の花火」
※18,000発、来場者：８０万/1日
茨城の「土浦花火大会」
※20,000発、来場者：８０万/1日
そして、新潟の「長岡まつり花火大会」ですね
※20,000発、来場者：８０万/1日
私の地元でも先週末に花火大会がありました
岡崎花火大会※発数非公開、来場者50万人/1日
先に述べた大曲、土浦、長岡もかなりのひとが見に来ているわけですが岡崎市は人口38万人だからかなりの人が集まっていますね
因みに岡崎の花火はこちらです↓↓↓
ライトアップされた岡崎城の後方に広がる花火がきれです
日本の花火の歴史といえば、中国から伝わってきたというのが一般的な説みたいですね
花火のことを「ググって」みると、徳川家康（駿府政事録）がでてきました
「駿府政事録」によると、戦乱が落ち着いた慶長18（1613）年8月、駿府城に訪れた英国人使者によって城内で家康が花火を見物したという記録が残っていたようです
当時の花火は竹筒から火の粉が噴き出すという単純なもののようでしたが、家康が三河の砲術隊に命じて観賞用の花火を作らせたというのが、日本における花火の起源だとされています
ご興味のある方はこちらをクリック
↓↓↓
徳川家康のお膝元である駿府は今も多くの花火が製造されているのは納得のいくところですね
※公益社団法人 日本煙火協会には331の会員が登録されています
家康の花火説の一方で、伊達政宗が見た花火が日本で最初だという説もあるようです
長くなってしまうため、詳しく調べていませんが、こちらも中国の花火師が持ち込んだものを米沢城で政宗が見物したという記録が残っているようですね
こうして、花火の歴史を振り返ってみることで夏の風物詩都として見ていた花火大会も、その歴史から背景を知ることで幅が広がりまた一つ楽しみ方が増えてきますね
これからも楽しみ方の幅を少しずつ広げていきたいと思います
「夏の風物詩をどんな風に楽しんでいますか？」
1分間セミナー
こんにちは！
ミライフジム今池南店の柴坂です！
ミライフジムでは、ストレッチから筋力トレーニングをしていただく前に1分間セミナーを実施させて頂いています。
1分間でなるべく身体にいい事を伝えようと思って実施しています！
毎週内容を変更してお送りさせて頂いています。
木曜日からクラスが始まりましたので、本日から内容を変更しました！！
今回は、足の裏についての話を1週間、セミナーで話をしています！！
多くの方々に、正しい運動を提供して、成果と笑顔を提供したいと思っています！！
是非今週も楽しみにして下さいね！！！
ミライフジム今池南店では、大好評につき8月28日まで無料体験会を実施しています！！！
身体の悩みがある方は、是非ご来館下さいね！
お待ちしています！
お盆
こんにちは。
健康習慣ミライフジム今池南店です。
夏といえば甲子園！！
夏といえばお盆！！
今年のお盆といえば9連休？！
ミライフジムのお盆といえば！！
通常営業！！！！
※営業時間につきましては、
前回の私の記事をご覧ください。笑
そうなんです！！
通常営業なんです！！
現在、多くの会員様からクラスお振り替えのご連絡を頂いております。
当店は健康習慣をご提供するために、
スクール制を採用しておりますが、
クラスお振り替えなど柔軟に対応させて頂いております。
お盆は混むから出かけない。
せっかくのお盆を家でゆっくり過ごしたい。
という、会員様！！
私たちを独り占めするチャンスかもしれませんよ？！笑
暑い日が続いておりますので、
みなさま体調管理には十分にお気をつけください。
明日も笑顔でみなさまをお待ちしております。
水分補給３
こんにちは
ミライフジム今池南店の金子です
今日は少し暑さが和だ気がしました
それでも暑いのに変わりはないのですが。。。
そして、台風8号、9号、10号と続きます
連休、お盆と天気が良くないとのことです ༼⁰o⁰；༽
このところ「水分補給」について書き続けてきましたが
本日で一旦、一区切りしようと思います
前回、前々回のブログでは水分補給の「タイミング」、「種類」について書いてきました
今日は、運動（トレーニング）をする人、したことのある人なら、
一度は飲んだことのある飲み物について
感の良いひなら、このフレーズでピンときたかもしれません
そうです
「スポーツドリンク」です
この「スポーツドリンク」ですが
種類があるのをご存知でしょうか？
種類といっても
「アク○○アス」や「○○リスエット」ではなく
名前（商品名やメーカー）のことではありません
「ハイポトニック」と「アイソトニック」
「ハイポトニック飲料」と「アイソトニック飲料」という言葉は聞いたことはありますか？
ヒトの身体（カラダ）の体液とほぼ同じ浸透圧の飲料は「アイソトニック飲料」になり
ヒトの身体（カラダ）の体液より低い浸透圧の飲料は「ハイポトニック飲料」に
分けられます
※上記のに要に記載されています
例えば運動前は、エネルギーを作り出すための糖質や、
汗などで失われてしまうミネラルの補給が事前に必要になります
体液とほぼ同じ浸透圧で糖質やミネラル分を手軽に吸収できる「アイソトニック飲料」をおススメします
運動中や運動後は、大量の汗などにより水分が失われてしまうため
、浸透圧が低く、水分を素早く補給できる「ハイポトニック飲料」がおススメですね
では、具体的に商品名を交えて「ハイポトニック飲料」「アイソトニック飲料」を紹介してみたいと思います
「ハイポトニック飲料」
タイミング：トレーニング中などには
糖分の浸透圧が体液より低いため速やかに腸内に浸透
・ポカリスウェット ＩＯＮウォーター
・アクエリアス
・ヴァームウォーター
「アイソトニック飲料」は…
タイミング：運動前・運動後などには
糖分の浸透圧が体液と近くゆっくり腸内に浸透
・ポカリスウェット
・アミノバリュー
・ビタミンウォーター
ざっとこんな感じになると思います
ベストなタイミングでカラダあった「飲み物を選択」できていますか？
一緒にがんばりましょう！
こんにちは！
ミライフジム今池南店柴坂です。
本当に暑い日々が続いていますね！！
皆様は、体調の方は大丈夫でしょうか？熱中症などには、なってないですか？
是非、こまめに水分補給をして、この暑さをのりきりましょう！！！
トレーニングしている方ももちろん水分を細かく摂取してくださいね！！！
クラスでは、連日楽しくトレーニングをして頂いています。
ストレッチするときに笑い声があったり、トレーニング中もきついわぁ～などの声がありますが。。。。。。
多くの方々がご来館頂いていますので感謝する日々が続いていおります。
クラス終了際には、笑顔でご帰宅していただくと嬉しいかぎりです。
今後も笑顔を増やしていきたいなぁと思っています。
７月実施していた無料体験ですが、８月も無料体験実施します。
８月２８日まで実施していますので、体の悩み以外にも、良い汗をかけるようにしましょう！！
また、周りに身体の悩みがある方いらっしゃいましたら、ご紹介ください！！！！
今後も、皆様に健康と笑顔づくりに貢献できるようにがんばります！！！！
改めまして
こんにちは。
健康習慣ミライフジム今池南店です。
本日、日曜日は定休日となります。
（平日は10時から21時まで営業、うち16時から17時がクローズ）
（土祝は10時から19時まで営業、一時クローズなし）
また、ミライフジムでは、10名以内の「少人数制」、
決まった曜日時間にクラスを行う「スクール制」を採用しております。
なかなか聞かないシステムかもしれませんが、
健康習慣を提供させていただくうえで、とても有効であると考えています。
そして何より私がこだわる「笑顔」を提供させていただくうえで、
「少人数制」は欠かせません。
私は？私たちは？熱くなってお客様との距離が近くなりすぎるので、
外の暑さも合わさってジム内は灼熱です。笑
明日からも笑顔でみなさまをお待ちしております。
水分補給２
こんにちは
ミライフジム今池南店の金子です
暑い日が続きますね
今日は熱中症指数を示すWBGTは5段階中の「5」でした
体調を崩さないように水分補給はこまめにして欲しいと思います
さて、前回は「水分補給」のタイミングについて書きました
本日は「水分補給」の水分（飲み物）の種類についてです
飲み物の種類を大きく分けると下記のような感じになると思います
・お水
・お茶
・スポーツドリンク
・コーヒー、紅茶
・ジュース
人の1日の水分出納は約2.5㍑と言われています
その内訳は
尿：約1,500ml
不感蒸泄（呼吸や皮膚から失われる水分）※：約900ml
便：約100ml
夏場は汗をかくため、特に意識して水分の摂取を心がける必要があります
だからと言って
水分補給を一度に大量の水を飲んでしまうとかえって体調不良を引き起こしてしまうのをご存知でしょうか？
体調を崩してしまう理由は
一度に大量のお水（水分）を飲んでしまうと体内の電解質バランスを崩してしまうためなんです
お水（水分）を飲む量は、かいた汗の量を目安にして汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給することが大切なポイントになります
私たちの身体には、約0.9％の食塩水と同じ浸透圧の血液が循環しています
また汗をかいた肌をなめると塩辛い味がすることからわかるように汗にはナトリウムが含まれています
大量に汗をかいてナトリウムが失われたときに水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄るため、
ナトリウム濃度を下げないために水を飲む気持ちが減退します
これと同時に余分な水分を尿として排泄します
「自発的脱水症」と呼ばれる所以ですね
この状態になると汗をかく前の体液の量を回復できなくなります
そのため
運動機能低→体温が上昇→熱中症となります
熱中症予防として日本スポーツ協会では
https://www.japan-sports.or.jp
0.1～0.2％の食塩（ナトリウム40～80mg/100ml ）と糖質を含んだ飲料を推奨しています
特に継続して運動を1時間以上する時は
「4～8％の糖質」を含んだものを摂るようにすることをお勧めします！
今回も長くなってしまったため続きは火曜日に書きたいと思います☆
暑い日が続きます！！
こんにちは！
ミライフジム今池南店柴坂です！
連日暑い日々が続きますね！！！
本当に、暑くなりますので、皆さま水分補給をしっかり摂取して下さいね！！
ミライフジムでは、連日熱いレッスンが続いています！！
本当に、皆さんトレーニングを真剣に取り組んで頂き、こちらも気持ちが高ぶります！！！
また、ストレッチ終わった後の1分間セミナーも真剣に話を聞いていただきありがたく思っています！！！
トレーニング終わった後も、お客様同士の会話をされたりしていて、ミライフジムを設立して良かったなーと改めて感じています！！！
ミライフジムでは、成果を提供するのは、勿論ですが、笑顔も提供して憩いの場になればと思っています！！
皆さまのおかげで、レッスンもスムーズに進行出来ています！！
本当にありがとうございます！
これからもよろしくお願いします！！！
是非、ミライフジム今池南店でご来館お待ちしております！！
