食と向き合う
こんにちは
健康習慣ミライフジム岡部です！
突然ですが...とある出来事をきっかけに食事改善をしようと意気込んでいます！
元気に！健康に！生きていくうえで必要不可欠である"食事"
食事改善と言ってもまずは何をどうしたら良いのか？
悩みに悩んだ岡部...まずはここ最近ハマっている食べ物がどんな働きをしてくれているのか調べてみました！
スライスした生たまねぎとわかめをあえてそこに茹でた鶏むね肉、豆腐、トマトをのせたさっぱりサラダ
暑かったり涼しかったり...なんだか疲れて食欲が無い日もさっぱり食べられてとても美味しいんですよ！
鶏むね肉にイミダゾールジペプチドという疲労の予防や回復に良い成分が含まれているのはご存知の方も多いかと思います。
実は豆腐や味噌、納豆といった大豆食品にも疲労回復を促進するレシチンという成分が含まれています。
レシチンには脳の働きを助ける効果やストレスを解消する働きもありメンタル的な疲労にも良いそうです。
なんと！！大豆食品がそんな働きをしてくれているとは！とても魅力的な食材ですね！
トマトにも疲労回復成分のリンゴ酸とクエン酸が多く含まれていたり、
わかめには脂肪を燃焼させてくれるフコキサンチン
たまねぎには新陳代謝を促進してくれる硫化アリル
...などなどここには書ききれない程様々な働きをそれぞれの食材がしてくれています。
1つのお皿に盛り付けられた1つの料理にこんなに良い物がたくさん含まれていたとは...
普段何気なく食べているものでもこんな風に調べてみることでいつもとは違った感覚で食事をする事ができますね。
栄養素を元にその日の献立を考えるのも面白いかもしれません！
必要不可欠だからこそ普段何気なく行われてしまう食事と皆様も1度向き合ってみてはいかがでしょうか！
バランスの整った良質な食事を基盤にトレーニングも頑張っていきましょう★
成長ホルモンってなに？
今週から、１分間セミナーの更新の曜日になりましたので更新しました。
本日は、成長ホルモンについてです。
成長ホルモンが何にいいの？という疑問が皆様にあると思います。
実際良いのは知っている方が多いと思いますので、少しブログに書きたいと思います。
成長ホルモン分泌したらどうなるの？
- ダ ダイエット効果
- 血 血行促進
- 回 回復量UP
- 筋 筋力UP
- 若 若返り効果
以上の５つの効果がありますので、成長ホルモンを分泌するのはものすごくいいことが多いのです！！！
実際に分泌させるには、どうしたらいいのかといいますと、筋トレで６５％～８０％の負荷でトレーニングをすることが重要になります。
12RMの重さでトレーニングを行うことによって、乳酸がたまり成長ホルモンが分泌します。
先日の１分間セミナーでもありましたが、12RMとは１２回ギリギリでトレーニングを終わらせることです。
トレーニング効果としては、限界までトレーニングをする事がとても大事になります。
しっかり12RMでトレーニングを実践することによって身体の変化が見られたり、様々な効果が期待できます。
なかなか12RM設定でトレーニングをするのは、最初はなかなかきついと思いますので最初は１種目、２種目と少しずつ増やしてければいいのかと思います。
なかなか身体が変わらなかったり、まだトレーニングに余裕のある方などは、負荷にチャレンジしてはいかかでしょうか？
BFRトレーニング①
こんにちは。
ミライフの高橋健太です。
ダイエット効果
血行促進
回復力アップ
筋力アップ
若返り・美肌
そんな5つの効果を期待できるトレーニングがあります。
まさに、一石五鳥？！
みなさま、ご興味ありませんか？？
その名を、BFRトレーニングと言います。
腕、または脚にベルトを巻き、血流を制限しながら行うトレーニングになります。
※BFRトレーニング（血流制限）を行うことで、成長ホルモンの分泌や、血管の弾性を促すことができます。
※詳しくはミライフトレーナーにお聞きください。
そんな夢のような？！BFRトレーニング（血流制限）の資格をミライフトレーナーは保有しています。
会員様により良いトレーニングや、成果の提供を目指し、日々、柴坂トレーナーとベルトを巻き合いながら、BFRトレーニングの精度を高めています。
近日、公開？！
お知らせ予定です。
みなさま、BFRトレーニングによってパンプアップした私たちの身体にもご注目ください。
砂糖と人口甘味料
こんにちは
ミライフの金子です
9月も中旬になりますが厳しい残暑が続いてますね
来節の変わり目は体調を崩しやすいため気をつけてほしいと思います
皆さまは何故、この時期に体調を崩しやすい理由を知ってますか？
理由は所説、ありますが服や「履物（靴））」に原因があるとも言われています！
本日、体験にお越しいただいたお客さまから嬉しいお言葉を頂きました
「今までこんなに真剣に向き合って教えてくれる人に出会ったことがないです
困ったことがあったら、また聞いてもいいですか？」
答えは
もちろん「YES」です！
「いつでも遠慮なく聞いてくださいね」
特別に何かしたわけではないのですが、私のスタンダードを喜んでもらえたのは、本当に嬉しいと思います
こういったお客さまの声が私のモチベーションの一つになります！
さて今日は以前、お客さまからいただいたご質問について書きます
「砂糖と人口甘味料ならどちらがいいと思いますか？」
私の答えは「とちらでも美味しいと感じる方で食べてくださいね」です（笑）
健康を意識しすぎて、
「あれもダメ」、「これもダメ」では
やってはいけない「禁止ルール」ばかりでは味気ない人生になってしまいます
かと言って当然、好きなものを好きな時に好きなだけという具合に歯止めなく、暴飲暴食はNGです
適度に律するの大切ですね
そして、
実は一見ヘルシーにみえるこの人工甘味料は、体内の糖の代謝に影響を与え、
糖尿病の発症リスクを高める可能性が指摘されています
「人工甘味料は砂糖と違って、血糖値を上げることはない」
のですが、まったく別のメカニズムから糖尿病の発症に関わっている可能性が、
さまざまな研究でわかってきています
人工甘味料とは「化学合成された甘味物質」の総称
日本ではアセスルファムカリウム、アスパルテーム、スクラロースの3種類がよく使われている傾向があります
一方、キシリトールやステビアなどは天然甘味料で、人工甘味料とは別のものです
「ヒトの体内に吸収される」アスパルテーム
グラム当たりのカロリーは砂糖と変わりませんが使用量はわずかなのでカロリーは「限りなくゼロ」です
一方、アセスルファムカリウムとスクラロースは、
「生物がカロリーとして利用できる物質ではない」ため、
完全にカロリーはゼロになります
既に長くなってしまったので、次回もこの続きを書きたいと思います
人口甘味料は「生物」が利用できる「物質」ではない…
カロリーゼロだからといって
「生物として利用できない物質」を長期的に摂り続けるのは人体にとって何らかのリスクになりそうですね
「皆さまは砂糖と人口甘味料の違いを知らないで使っていませんか？」
中秋の名月
こんにちは
健康習慣ミライフジム岡部です！
今日は9月13日の金曜日 仏滅です...
そして！中秋の名月！
太陰暦(旧暦)の8月15日に見える月は『中秋の名月』と呼ばれ今年は本日9月13日にあたるそうです。
必ずしも中秋の名月は満月という訳ではなく、今月は明日9月14日の午後1時33分に満月になります。
中秋の名月と満月がずれてしまうことはしばしばおこる事だそうです。
そしてそして！明日見える満月は今年の中で最も小さく見える満月らしいので今日明日は空をチラッと見てみて下さい★
残念ながらお天気があまり良くはないですが...
ホッと一息ついて季節を感じられたらなと思います。
くれぐれも『お月見団子』は食べすぎないように！
岡部も気を付けます...いえ！食べません！今年は我慢です。
何故かって？それはまた後日...
少しずつ涼しくなってきました。
季節の変わり目で体調を崩しやすい時期でもありますのでトレーニング後の疲労が残らないようにしっかり休養もとっていきましょうね！
カラダを変えるためのドリンク
こんにちは！
ミライフジム今池南店柴坂です。
先日は、運動前の食事について書きブログの中でアミノ酸というキーワードがでましたので少しアミノ酸について記入しますね！
アミノ酸はたんぱく質の材料になります。
たんぱく質は「カラダを作っている」だけでなく、カラダを動かす生命活動のほとんどです。
各種のホルモンや酵素、抗体となってカラダを維持したり、エネルギーとなりカラダを動かす源となっています。
２０種類以上のアミノ酸が１０万種類のたんぱく質となります。
食べたたんぱく質はアミノ酸分解されて再合成されます。
またアミノ酸はいろんな場面で活躍しています。
①持久力向上、疲労軽減（マラソンやトレーニング中など）
②美容にも効果的
などなど様々な効果が期待できます。
筋肉量維持（ダイエット中の筋肉低下など）睡眠、免疫力向上、アルコール代謝UPなどい～ぱい効果が期待できます。
トレーニング中の水分補給には、アミノ酸を摂取していただくと大変効果的でさらにトレーニングパフォーマンス向上もしますので皆様是非アミノ酸を摂取してはいかかでしょうか？
運動前の食事、運動中の飲み物を変えていただくだけで普段のトレーニング効果だけでなく、自分自身の外見の変化も期待できますよ！
おい！！私の筋肉！！
こんにちは。
健康習慣ミライフジム今池南店の高橋です。
ミライフジムでは「運動、栄養、休養、笑顔」の観点から
みなさまに健康習慣を提案させていただいております。
先週、今週の1分間セミナーでは、
運動に関すること→トレーニングの原理原則を題材としています。
トレーニングの原理は
①過負荷の原理
②可逆性の原理
③特異性の原理
トレーニングの原則は
①全面性の原則
②意識性の原則
③漸進性の原則
④個別性の原則
⑤反復性の原則
になります。
効果的にトレーニングをしていただくためにとても重要です。
詳しくは館内掲示、またはトレーナーまでお尋ねください。
私がトレーニングに興味を持ち始めた約２０年前、
「なかやまきんに君」が大フィーバーしていました。
「なかやまきんに君」の代名詞？！みなさん、ご存知ですか？？
そう！！
「おい、俺の筋肉！！」です！！
「なかやまきんに君」が上腕二頭筋を叩きながら、筋肉に呼びかけるのです！！
まさしく、「意識性」の原則です！！
そんな、「なかやまきんに君」がデビュー２０周年というニュースをみました。
トレーニングの原理原則は何十周年なのでしょうか？？
昔から大切にされている、「原理原則」を大切にしていきたいですね。
お客さまとミライフジム
こんばんは
ミライフジムの金子です
竹内トレーナーのトレーニング指導が絶賛好評中です！
まだ受けてない人がいましたら、お早めに受けてほしいと思いますね♪
今日は嬉しい一面がありました
それがこちらです
↓↓↓
※ちなみにですがレッスン後なのにこんなに元気です！
レッスン中は「キツい〜」とか「もうダメ〜」とか弱音的な言葉を口にしていました（笑）
それなのにレッスンが終われば、この素敵な笑顔です
皆さまは
以前から、ずっと前から
知り合いなのかといえば
そうではありません
当然ですが、皆さまはミライフに通う前はお互いのことを知りませんでした
また始めた目的も目標も全く違います
たまたま偶然、
曜日と時間が重なったというだけです
この「たまたま偶然」が起こったのは約1ヶ月前
たった1ヶ月で知り合って繋がりをもてるのって本当にスゴいと思います
そしてこの素敵なメンバーを繋ぐ立役者が柴坂トレーナーです
勝手に感じているコトですが、正義感があって愚直に進む猪突猛進型のトレーナーですね
さらに今日は終業後の柴坂トレーナーの発言にシビれてしまいました
その発言がこちらです
↓↓↓
「僕はミライフが大好きです。どうしたらもっと良いレッスンができますか？」
まだオープン1ヶ月ですが、現状に満足することなくレッスンを掘り下げようとする姿勢には頼もしさを感じましたね
スタジオ、プール、スパなどを備える大きなフィットネスクラブとは違いミライフジムにあるのは、どこにでもあるようなマシンだけです
しかし何故お客さまがこんなに笑顔なれるのかというと「お客さまのカラダをより良く変えたい」というトレーナーの本気の想いがあるからです
私もそんな想いに想い重ねていけるように頑張りたいと思います
「皆さまは本気のフィットネストレーに出会ったことはありますか？」
挑戦したいこと
こんにちは
健康習慣ミライフジム岡部です！
前回の自己紹介記事を見てたくさんの方に『富士山』の話題をふっていただけてとても嬉しいです。
富士山の年間登山者数は年々減少傾向にありますが、それでも20万人前後の方々が富士登山に挑戦しているそうです。
富士山の標高は3,776ｍ…さすが日本一です！！
頑張って登った先にどんな景色が広がっているのでしょうか、、、
実は岡部も登ったことがありません！笑
たくさんの方々のトレーニングをサポートさせていただく中で
『トレーニングを頑張って体力がついたら富士登山に挑戦したい！』とよく耳にします。
皆様はどんな事を目標にトレーニングを頑張りたいですか？
着たい服がある？挑戦したいスポーツがある？行きたい場所がある？
岡部は来年挑戦したいことがります！その為に休みの日はなるべく車を使わずに歩いています。
是非皆様の目標聞かせてください★
岡部の“挑戦したいこと”も聞きに来てくださいね！お待ちしております！
運動前に食事について
こんにちは！
ミライフジム今池南店柴坂です！！
ミライフジムは毎週日曜日、休館日ですのでトレーナー4名もお休みを頂いております。
皆さまも身体をしっかりと休めていますか？
身体の休養を与える事も効果を出す為にも重要な役割ですのでしっかりと休めてくださいね！！
柴坂も、仕事も最近プライベートで実施しているトレーニングも休養して1日身体も心も休めて明日からの1週間に繋げようと思っています。
今日は、とあるレッスンでのお話しをしたいと思います。
「運動前後食事は摂取した方がいいの？」
と言う質問をよく頂きますので少しお話しします！
結論から言いますと摂取していただきたいです！！
摂取して欲しいもの
糖質とアミノ酸の2種類です。
運動をする前のエネルギー補給には糖質が良いと言われています。なぜかというと、糖質は筋肉運動などのエネルギー源として素早く利用可能な栄養素だからです。
運動の10分前
胃に入ってからすぐに消化吸収できるように、スポーツドリンクや、ゼリー状の栄養機能食品がおすすめです。また、東京慈恵会医科大学・鈴木政登教授の研究では、運動前にカフェインを適量摂取すると、より効率よくエネルギーが消費されるという実験データが示されています。ですから、ダイエット目的で運動を行われる場合は、コーヒーなどでカフェインも摂取しておくと良いでしょう。空腹時に多量のカフェインを摂取してしまうと、胃痛や吐き気、下痢などの症状が出る場合があります。
運動の30分前
腹四分目以下の量で、糖質を中心に摂りましょう。消化吸収を良くするためにも、柔らかい食品がおすすめです。中でも、バナナやメロン、アボカド等は、糖質と共に筋肉の収縮を正常に保つ「カリウム」も多く含まれているため、特に運動直前の食事に適しています。
運動の1時間前
具入りのおにぎりや野菜が入ったサンドイッチ、そばやうどん、といった糖質中心のメニューで、適量の食事を摂りましょう。しかし、油分や脂肪分が多いものは消化に時間がかかるため、長時間の運動を行う場合以外は避けておいた方が良いでしょう。
運動の2時間以上前
カロリーに気をつけながら、炭水化物、たんぱく質、ビタミンやミネラル等の含まれたバランスの良い食事を摂りましょう。ただし、満腹まで食べてしまうと、消化にたくさんのエネルギーが必要になり、運動前に疲労や眠気が起きることもあります。そのため、腹八分目を心がけましょう。
運動前は、以上になります。
是非、運動前に食事を摂取しましょう！
また、続きを書きますね！
